Главная › Инструмент › Развитие быстроты средствами легкой атлетики. Развитие быстроты учащихся школьного возраста на уроках легкой атлетике. Методика определения уровня быстроты

Развитие быстроты средствами легкой атлетики. Развитие быстроты учащихся школьного возраста на уроках легкой атлетике. Методика определения уровня быстроты

Способность быстро выполнять движения - одно из важнейших качеств легкоатлета, даже если оно не считается ведущим. Высокий уровень быстроты позволяет легче выполнять менее быстрые движения, а это способствует и выносливости в длительной работе. Поскольку быстрота движений всегда связана с проявлением значительной силы, это качество часто называют скоростно-силовым.

Быстрота движений спортсмена в первую очередь определяется нервной деятельностью коры головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Быстрота в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе - и от выносливости спортсмена. Следовательно, улучшение этих компонентов определяет развитие быстроты движений спортсмена. Значительно увеличить быстроту можно прежде всего развитием силы мышц за счет увеличения их массы и главное - повышения способности проявлять очень большие усилия возможно быстрее. Для развития этого качества очень полезны специальные силовые упражнения, в трм числе и с отягощением.

Быстроту движений можно повысить, улучшая использование эластичных свойств мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Для улучшения эластичности следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц.

В ряде видов легкой атлетики предельно быстрый темп, надо поддерживать в течение некоторого времени. Для этого необходима специальная выносливость.

Очень важна для быстроты совершенная техника бега, прыжка или метания. Здесь особая роль принадлежит умению выполнять быстрые движения свободно, без излишних напряжений мышц. Это достигается многократным повторением упражнений своего вида легкой атлетики с усилиями немного ниже максимальных (70-90% от максимума).

Тысячи повторений сделают навык весьма совершенным и прочным, не поддающимся сбивающим условиям внешней среды (эмоции, предстартовое возбуждение,-влияние противника и др.).

Нередко у спортсменов развитие быстроты приостанавливается из-за того, что в тренировке не применяются необходимые средства и методы для дальнейшего развития качеств, прежде всего силы, и улучшения техники. В связи с тем, что уровень развития качеств и техники не изменяется, создаются условия, когда повторные предельно быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же ритме. Особенно это относится к циклическим движениям. В результате многократных повторений в одном и том же максимальном ритме создается привычность, автоматизация движений, основанная на образовании определенного стереотипа в коре головного мозга. Это может препятствовать росту быстроты даже в том случае, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Спортсмен не всегда может «порвать» образовавшиеся рефлекторные связи, изменить динамический стереотип и перейти на новый, более быстрый темп.

Чтобы перестроить установившийся динамический стереотип, повысить верхнюю границу зоны подвижности навыка и в результате улучшить быстроту движений, надо неоднократно выполнять движения возможно быстрее, проявляя значительные волевые усилия. Следует использовать облегченные условия, позволяющие выполнить прыжок, бег или метание с быстротой, превышающей установившуюся. Например, метателям рекомендуется тренироваться с несколько облегченными снарядами. Чтобы превысить привычную быстроту отталкивания в прыжках, надо многократно выполнять прыжки с предельными волевыми усилиями, с максимальной быстротой отталкивания, используя полную длину разбсч а в обычных условиях и укороченную на наклонной дорожке (наклон 2-3° с горизонтальным участком для последних четырех шагов разбега).

Для улучшения быстроты отталкивания,прыгунам в высоту следует преодолевать предельную и делать попытки прыгнуть на превышаю-щую ее высоту. Однако прыгать так часто нельзя из-за возникающей нервной усталости. Поэтому значительно чаще и в большем объеме надо применять специальные прыжковые упражнения, отталкиваясь с максимальным усилием, дотягиваться до ветки дерева, подвешенного предмета и т. п. Если удается коснуться предмета, то его следует поднять чуть выше и так делать дальше.

Для повышения быстроты движения у спринтеров следует использовать в первую очередь групповой метод проведения занятий. При совместных стартах, ускорениях и беге на отрезках у спринтеров проявляется большое стремление ускорить движения. Для этой же цели надо широко пользоваться гандикапами (бег с форой), создавать «облегченные условия, позволяющие выполнять движения с быстротой, превышающей достигнутую. Для этого используются бег с укороченными шагами, бег с ускорением, бег по наклонной дорожке (2-3°). Применяется также «выбрасывание» со старта с помощью растянутых резиновых шнуров, увеличение скорости бега с помощью капроно

вой лески, наматывающейся на электролебедку (сила тяги 6-8 кг, регулируемая скорость до 12-13 м/сек; В. В. Поляков) и др.

Превысить установившуюся максимальную быстроту движений можно также с помощью громких ускоряющихся ритмичных звуков, в темпе которых спринтер стремится удерживать частоту шагов. Очень полезен бег, в том числе и с ускорением, под музыку.

Несколько повторений сверхбыстрого упражнения вызывает у спортсмена новые ощущения, психическую настроенность и уверенность в возможности превысить предельную скорость и в обычных условиях.

Если после этого легкоатлет в одной-двух попытках превысит установившийся уровень быстроты в обычных условиях, то стабильность в этом будет зависеть лишь от числа построений сверхбыстрых движений, прежде всего в облегченных условиях, а также в обычных. Например, Я. Лусис сделал 700 максимально быстрых бросков копьем весом 600 г в течение 8 месяцев, после чего, метая обычное копье, установил рекорд СССР - 90 м 98 см.

Облегчать условия можно лишь настолько, насколько они обеспечивают быстроту, которую можно воспроизвести в обычных условиях. Прежде чем переходить к такой тренировке, совершенно необходимо укрепить определенные мышцы, увеличить их силу и эластичность, повысить гибкость, улучшить специальную выносливость.

В движениях, не сходных по двигательной структуре, приобретенная быстрота не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно сходных, дело обстоит по-другому. Качество быстроты, приобретенное в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях.

Бегунам и барьеристам следует улучшать и быстроту стартовой двигательной реакции. С этой целью применяются многократные старты по сигналу, желательно по выстрелу из стартового пистолета.

Наиболее полезно для развития быстроты выполнять упражнения в целостном виде легкой атлетики. Так же как и специальные упражнения, бег, прыжки, метания нужно выполнять повторно с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях. В табл. 4 приведены разновидности повторной работы для развития «быстроты.

В упражнениях, требующих значительной быстроты при интенсивности 80-90%, лучше тренироваться чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул и смог снова эффективно выполнять тренировочную работу.

ФИЛИАЛ «К(П)ФУ» В Г. ЕЛАБУГА

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ У СТУДЕНТОВ НЕСПОРТИВНЫХ ФАКУЛЬТЕТОВ НА ЗАНЯТИЯХ

ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

ЕЛАБУГА 2012

Печатается по решению редакционно-издательского совета филиала К(П)ФУ в г. Елабуга (протокол № ___ от __________)

Рецензенты:

Доцент, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой физической культуры филиала К(П)ФУ в г. Елабуга;

Отличник ФК и С РТ, тренер-преподаватель ДЮСШ-1 г. Бугульмы.

Развитие быстроты у студентов неспортивных факультетов на занятиях по легкой атлетике . Учебно – методическое пособие. – Елабуга: Изд-во филиала К(П)ФУ в г. Елабуга, 2012. – 26 с.

Учебно – методическое пособие посвящено вопросам развития физического качества быстроты у студентов в вузе. В пособии представлен широкий список подводящих и специальных упражнений, позволяющих более точно решать проблемы, связанные с развитием быстроты у студентов.

Издание предназначено учителям физической культуры школ, тренерам ДЮСШ, преподавателям и студентам вузов и ссузов.

Филиал К(П)ФУ в г. Елабуга, 2012

Введение
1. Характеристика быстроты
2. Методика развития быстроты
2.1. Факторы, определяющие качество быстроты
2.2. Методы определения быстроты
2.3. Основные правила, соблюдаемые при развитии всех форм быстроты
2.4. Средства развития быстроты в легкой атлетике
3. Основная связь и отличия быстроты от скоростных способностей
3.1. Средства развития скоростных способностей
3.2. Основы развития скоростных способностей
4. Примерные задания
Заключение
Литература

ВВЕДЕНИЕ

Идея комплексной физической подготовки людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками. Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда, быта, что очень важно в современных жизненных условиях. Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь. Двигательные качества формируются неравномерно и не одновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.

В результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений – и их эластичность и гибкость. В результате тренировок в мышцах увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы.

В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом. Тело нетренированных людей и их мышцы пребывают в бездействии. В результате – вяло работает весь организм, все органы и системы, нарушен обмен веществ.

1. ХАРАКТЕРИСТИКА БЫСТРОТЫ

В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат.

Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:

1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;

2) передачи возбуждения в центральную нервную систему;

3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;

4) проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;

5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.

Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т. е. она зависит от лабильности нервных процессов.

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно – без участия кислорода). Доля аэробного(кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0-10%.

Наиболее благоприятными периодами для развития быстроты как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5-20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.

Половые различия в уровне развития быстроты невелики до 12-13-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий.

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1) быстроту простой и сложной двигательной реакции;

2) быстроту одиночного движения;

3) быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления;

4) частоту движений (выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности).

В простой реакции выделяют два ее компонента:

1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

2. Моторный, за счет совершенствования, которого в основном и происходит сокращение времени реакции.

Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других.

При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей наблюдается уменьшение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (НМА); у менее тренированных – время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА. После интенсивной кратковременной мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС.

2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ

Основными факторами для развития быстроты являются: развитие мышечной силы, взрывной силы, овладение правильной рациональной техникой движений и совершенствование в требуемом направлении деятельности центральной нервной системы.

В упрощенном виде психолого-физиологический механизм быстроты можно представить по такой схеме: возбуждение рецептора - передачи возбуждения в центральную нервную систему - проведение сигнала к мышце - формирование в ней двигательного действия. При этом проявляется значимость уровня владения человеком двигательного акта и его устойчивости, достигаемых в процессе технической подготовки.

Следовательно, быстрота – это сложный нервно-мышечный процесс, обеспечивающий скоротечность двигательного действия, она довольно трудно поддается развитию и раньше подвержена возрастным изменениям, особенно при пассивном двигательном режиме, т. е. без занятий спортом.

2.1. Факторы, определяющие качество быстроты

Качество быстроты тесно связано с рядом факторов:

· состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;

· силы мышц, т. е. быстрота движений зависит от развития силы. Так, например, движение рукой можно выполнить очень быстро, но то же движение с диском в руке, с копьем или же с более тяжелым снарядом сделать быстро гораздо труднее. Чем больше вес предмета, тем медленнее будет данное движение. То же относится к прыгунам в высоту, в длину, так как им при отталкивании приходится преодолевать вес собственного тела. Но уменьшать вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя, невозможно значительно уменьшать вес тела прыгунам, поэтому остается одно – увеличить силу спортсмена, чтобы облегчить преодоление внешнего сопротивления (ядро, диск, лес собственного тела в прыжках и т. п.);

· способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; в беге на скорость, где требуется частая смена движений, очень важно уменье быстро расслаблять мышцы после произведенной ими активной работы. Следовательно, упражнения в расслаблении, выполняемые в быстром темпе, тоже будут способствовать развитию быстроты;

· энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота – АТФ и креатинфосфат – КТФ);

· амплитуды движений, т. е. от степени подвижности в суставах; быстрота движений может быть повышена за счет лучшего использования эластичности мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Это заставляет обратить внимание на улучшение эластичности мышц посредством специальных упражнений в растягивании;

· способности к координации движений при скоростной работе; т. е. совершенствование техники бега на короткие дистанции;

· биологического ритма жизнедеятельности организма (возраста и пола);

· скоростных природных способностей человека.

Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных занятиях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую пользу принесут упражнения в облегченных условиях. К упражнениям такого рода можно отнести выполнение стартов под команду (сигнал) под уклон до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора . Например: бег со старта на 10-15 метров 4-6 повторений 2-3 серии. Необходимо помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.

Для развития быстроты полезно выполнять упражнения в облегченных условиях (бег под уклон, бег за лидером и т. д.). Это создает предпосылки для преодоления так называемого скоростного барьера.

Эффективен и другой путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на мгновенные движения применяются, время от времени скоростные упражнения в затруднённых условиях и сразу же в обычных условиях. Например: бег по песку и по дорожке стадиона.

В зимнее время можно использовать музыкальное сопровождение, это позволяет увеличивать частоту движений.

Для развития быстроты, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них – повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки.

Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 30-60 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакция и быстрее движение. Отрабатывая технику бега на коротких дистанциях в различных "стандартных" условиях. Вы как раз и решаете проблемы ускорения принятия решений.

При выполнении серии движений с максимальной частотой какому-либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается обратное ускорение, и т. д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие малые промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Работа мышц при этом приближается к изометрическому режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в беге с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в беге на скорость, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.

При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных движений необходимо учитывать и возникающие при этом трудности сенсорной коррекции при их выполнении. Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила:

1. Совершенствование техники необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений, такие скорости называются контролируемыми).

2. Необходимо варьирование скоростью выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.

2.2. Методы определения и развития быстроты

Методы определения быстроты:

а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции; б) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

в) по времени преодоления установленной короткой дистанции

г) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, начального движения бегуна на короткие дистанции.

Различают пять основных методов развития быстроты:

ü повторный метод – выполнение упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (от 30 сек. до 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена);

ü сопряженный метод – например, средства с отягощениями: упражнения в движении, со штангой и т. п.;

ü метод круговой тренировки – подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы;

ü игровой метод – выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах;

ü соревновательный метод – выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

2.3. Основные правила, соблюдаемые при развитии

всех форм быстроты

1. Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.

2. Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта. 3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80–85 % от максимальных возможностей.

5. В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.

В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты, рекомендуется применять аналитический метод, основанный на относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм. Ниже приводятся наиболее простые и достаточно эффективные для самостоятельного решения поставленных задач упражнения. Следует лишь помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно такая тренировка сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.

2.4. Средства развития быстроты в легкой атлетике

1. Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять: 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха, 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).

2. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Дозировка: 3-5 раз 1-3 серии. Отдых до полного восстановления.

3. Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10-30 метров с 30-метрового разбега. Выполнять, как и предыдущее упражнение.

4. Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции 10-30 метров с 30-метрового разбега. Дозировка: 3-5 раз 1-2 серии.

5. Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Это упражнение обычно выполняется по ступенькам лестницы на стадионе. Дозировка: 10-20 м 5-6 раз.

6. Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега. Дозировка: 5-6 прыжков 2-4 серии.

7. Многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный) одной или двумя ногами. Дозировка: 3-4 прыжка 2-3 серии.

8. Прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры: 5-6 барьеров высотой 76-100 см 5-10 раз. Выполнять с установкой на «мгновенное» отталкивание.

10. Спрыгивание с подставки высотой 30-60 см с последующим «мгновенным» отталкиванием в прыжке вверх или вперед. Это упражнение требует достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности. Поэтому выполнять его надо после предварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях. Дозировка: 5-8 прыжков 1-3 серии.

11. Беговое упражнение с переменой темпа и усилий. От 6 до 10 беговых шагов быстрого активного перемещений, от 6 до 10 шагов бега по инерции на отрезке дистанции 80-120 м. Упражнение повторяется 4-6 раз. Бег с ходу на расстояние 20-40 м за определённое количество беговых шагов или на точное время. Одна тренировка должна включать в себя от 3 до 4 специальных упражнений.

12. Упражнения с партнёром. Партнёр оказывает наибольшее сопротивление при изменении движения. В начале опускания или выноса ноги. На каждую ногу - 8-12 раз. От 3 до 4 серий, чередующихся с небольшими ускорениями на дистанции 40-60 м.

13. Упражнения с отягощением (10% - 30% от максимального). Приседания со штангой на время 5-10 раз.

14. Выход из низкого и высокого старта с набивным мячом.

15. Выпрыгивания из низкого и высокого старта по сигналу. Определять дальность прыжка и первого кто начал движение после сигнала.

3. ОСНОВНАЯ СВЯЗЬ И ОТЛИЧИЯ БЫСТРОТЫ

ОТ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Говоря о быстром человеке, нельзя утверждать о том, что он обладает высокой скоростью бега. Высокие показатели в быстроте реакции, в быстроте одиночного движения и в частоте двигательных действий не являются ключевыми в беге на 100 и тем более 200 метров. На данных дистанциях преимущество будут иметь те, кто обладает специальной скоростной и силовой выносливостью. Конечно, имея хорошо развитое качество быстроты, этого добиться будет гораздо легче.

Быстрота проявляется на начальном коротком отрезке до 30 метров. Это быстрый старт и стартовый разгон. Высокие показатели, которых – это залог успеха в беге на 100, 200 и даже 400 метров. А бег по дистанции требует развития специальной выносливости. Причем, на разных легкоатлетических дистанциях, от стометровки до стайерских забегов, специальная выносливость будет различной.

Важное значение для развития быстроты и повышения скорости имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы. Продолжительность отдыха зависит от длины пробегаемого отрезка, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.

Быстроту нельзя путать со скоростью бега. Кроме быстроты реакции двигательного действия, скорость передвижения определяют и силовая подготовленность, рациональность (техника) двигательного упражнения, а также скоростная выносливость, присущая разным дистанциям в легкой атлетике.

3.1. Средства развития скоростных способностей

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т. е. скоростные упражнения).

Следующие упражнения воздействуют на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) скорость выполнения отдельных движений;

б) улучшение частоты движений;

в) улучшение стартовой скорости;

г) скоростную выносливость;

д) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (бег на короткие дистанции).

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

3.2. Основы развития скоростных способностей

Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполняемых движений. Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством.

Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой, даже у высококвалифицированных спортсменов, не превышает 20-25 секунд. Тогда как быстрота проявляется в течение 3-4 секунд.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у тренированных спортсменов, как правило, не наблюдается. Небольшой перенос имеет место лишь у физически слабо подготовленных людей. Все это говорит о том, что, если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Профессионально-прикладной и спортивной деятельности присущи четыре основных вида скоростной работы:

1. Ациклический – однократное проявление концентрированного «взрывного» усилия.

2. Стартовый разгон – быстрое наращивание скорости с нуля с задачей достижения максимума за минимальное время.

3. Дистанционный – поддержание оптимальной скорости передвижения.

4. Смешанный – включает в себя все три указанных вида скоростной работы.

Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трем основным условиям:

1. Возможности выполнения с максимальной скоростью.

2. Освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения.

3. Во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием скоростной выносливости.

Ведущими при воспитании скоростных способностей, как и при развитии быстроты, являются повторный и соревновательный методы.

В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений, используются два основных методических приема: воспитание быстроты в целостном движении; аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движений при выполнении упражнений.

Общей тенденцией является стремление к превышению максимальной скорости при выполнении упражнений. Поэтому, рекомендуется повторное выполнение скоростных упражнений сериями в форме постоянного соревнования между занимающимися. Состязания вызывают, как правило, эмоциональный подъём, вынуждают проявлять предельные усилия, что ведет к улучшению результатов. То же следует проводить и при развитии быстроты.

Существенно повысить максимальную скорость движений очень сложно, поэтому в практике для увеличения скорости чаще используют второй путь – увеличения силы. Скоростно-силовые упражнения необходимо применять в сочетании с собственно силовыми, то есть, при развитии скорости движений надо как бы «опираться» на уровень максимальной силы.

Обычно скоростные тренировки в легкой атлетике сочетаются с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.

Развитие специальной, скоростной выносливости в беге на короткие дистанции это скорее тренировочный процесс, чем учебный. Так как в этом случае необходимо выполнять ускорения на более длинные отрезки, что само собой требует более длительные интервалы отдыха, что недопустимо на занятиях по физической культуре, т. к. ведет к снижению моторной плотности занятия. Так же немало важно иметь хороший легкоатлетический стадион или манеж для пробегания длинных отрезков, что не всегда доступно. Тогда как быстроту можно успешно развивать в обычном игровом зале. Третий фактор при развитии скорости бега – это повторный, монотонный, метод который не вызывает интереса у студентов. А для развития быстроты можно использовать много интересных игровых заданий. Все это является основными моментами, которые дают преимущество развития быстроты над развитием скорости бега у студентов на занятиях по физической культуре.

4. ПРИМЕРНЫЕ ЗАДАНИЯ

При проведении занятий в стандартных условиях, зачастую не удается заинтересовать всю группу занимающихся. В ходе занятия нет достаточного внимания, что приводит к неполному восприятию изучаемого материала, а отсутствие интереса у занимающихся и к недостаточному развитию физических качеств на занятиях по физической культуре. Приходится делать постоянные замечания студентам, что приводит к дезорганизации занятия, вследствие чего не удается решать поставленные задачи.

Основная задача, которая должна решаться на занятиях – это упражнения в быстром начале движения, умения реагировать действием на сигнал (звуковой или словесный).

Преподаватель должен уметь заинтересовать студентов в решении поставленных задач. Важным фактором в повышении интереса студентов является то, что занятие не должно быть стандартным и «шаблонным». Этот факт всем давно известен. И по этому поводу было сделано много предложений, с целью разнообразить занятия по физической культуре.

Развивая физические качества, мы привыкли опираться на старые и стандартные средства: отжимания, подтягивания, прыжки и ускорения. Бесспорно, под влиянием времени, это сложившиеся и наиболее эффективные средства развития двигательных качеств. Но приевшиеся упражнения давно не вызывают интереса у студенческой массы. Специфичные средства и методы относятся в большей степени к спортивной тренировке. Занятия физической культуры необходимо «украшать» эмоциями за счет нестандартных заданий.

Используя игровой метод в ходе занятия, мы часто видим, как растет интерес студентов к двигательному заданию, при условии, что задания новые и нестандартные. И тот будет не прав, кто скажет, что игры способствуют шуму и баловству на занятии. Каждое игровое задание должно носить соревновательный характер, за которым строго следит преподаватель. Очень важно не бояться поощрять студентов за победу в задании различными плюсами и баллами, которые положительно влияют на итоговую оценку. Активный студент – победа преподавателя!!!

Развивая быстроту, игровой метод может использоваться уже в подготовительной части занятия. Здесь можно использовать следующие задания:

– группа студентов делится на две команды, рассчитавшись в строю на первый – второй. Во время бега преподаватель подает сигнал, по которому каждая из команд бежит в свои ограниченные зоны, обозначенные заранее ограничителями или за лицевые волейбольные или баскетбольные линии. Учащийся, который последний прибегает в свою ограниченную зону, проигрывает вместе со своей командой. Команда – победитель зарабатывает балл;

– во время бега преподаватель подает сигнал, по которому команды бегут к своим лицевым линиям баскетбольной площадки. Первые номера к своей лицевой, а вторые к своей лицевой линии. После чего, взявшись за руки, выстраиваются в различные геометрические фигуры (круг, квадрат, прямоугольник и т. д.), которые оговариваются заранее преподавателем. Какая из команд раньше построит свою фигуру, зарабатывает балл. При одновременном построении фигур, оценивается ее красота.

Также вместо «скучного» бега необходимо использовать и различные подвижные игры, которые также способствуют положительным эмоциям.

Более высокой концентрации внимания на занятиях требуется при развитии быстроты реакции, важнейшего компонента быстроты.

Задания для развития быстроты реакции в подготовительной части занятия:

– во время бега группа, поделенная на две команды, также выполняет задания по сигналу преподавателя. Только теперь по свистку первые номера выполняют упор присев, а вторые номера упор лежа. А по хлопку, наоборот, первые номера выполняют упор лежа, а вторые упор присев. Здесь также оцениваются командные действия. Последний, кто выполнит задание по сигналу преподавателя, приносит своей команде проигрыш. В данном задании можно использовать различные исходные положения. Оно хорошо повышает внимание студентов на занятии;

– то же задание на внимание можно использовать и во время ОРУ. Группа, поделенная на команды, во время общеразвивающих упражнений по сигналу преподавателя принимает и. п. – сед, руки в стороны. Последний, кто выполняет задание, приносит проигрыш своей команде.

Различные задания даются и в основной части занятия. В данном случае состязания ведутся на протяжении всего занятия. Преподаватель подсчитывает баллы и подводит итоги в заключительной части занятия. Поощряет победителей и особо отличившихся на занятии.

Данная методика позволит разнообразить содержание занятия и повысить интерес у занимающихся, а вместе с этим и внимание студентов на занятиях по физической культуре.

Таким образом, стандартные упражнения при нестандартной форме проведения позволяют вам «украсить» собственное занятие положительными эмоциями студентов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Рассмотренные в пособии методики, упражнения, задания, которые можно применять на занятиях по легкой атлетике, способствуют развитию быстроты у студентов.

Способность к быстроте необходимо развивать с помощью упражнения в быстром беге, подвижных игр и упражнений с отягощениями для того чтобы учащиеся в дальнейшем овладели разными видами легкой атлетики.

Главная задача при развитии быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения, что необходимо для развития скоростных способностей. Поэтому столь важно, чтобы упражнения на быстроту применяли, возможно, чаще в форме состязания или игры.

В программу занятий должны входить в значительном объеме такие упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.

Особо важную роль в занятии, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах.

Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности занятия.

ЛИТЕРАТУРА

1. Верхошанский специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.

2. Захаров физической подготовки. – М.: Лептос, 1994. – 450 с.

3. Коренберг решения двигательных задач // Теория и практика физической культуры, 1997. – № 10. – С. 18–23.

4. , Мишнаевский основы физического образования: Учебно-методическое пособие. – Оренбург: Издательство ОГПУ, 1999. – 155 с.

5. , Голомазов динамика проявления быстроты и целевой точности у школьников и юных баскетболистов // Физическая культура, 2000. – № 1. – С. 28–29.

6. Яруллин двигательной деятельности человека // Теория и практика физической культуры, 1999. – № 8. – С. 20–21.

Развитие быстроты у студентов неспортивных факультетов

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ НА

УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ

СОДЕРЖАНИЕ

СТР.

ВВЕДЕНИЕ :

_____3

ГЛАВА № 1:

определение быстроты____4

ГЛАВА №2:

развитие скоростных качеств ШКОЛЬНИКОВ __________________________ 19

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. _____________________________________________22

БИБЛИОГРАФИЯ _______________________________________________23

ВВЕДЕНИЕ :

актуальность развития быстротывшкольномвозрате

Школьный возраст - время, когда активно формируются физические качества, закладывается фундамент разнообразных двигательных навыков, совершенствуются функциональные возможности организма. Регулярные занятия лёгкой атлетикой, спортивными играми, гимнастикой, лыжной подготовкой позволяют целенаправленно воздействовать на естественные изменения этих показателей и эффективно способствуют их росту.

Двигательные возможности детей, подростков и юношей обусловлены специфическими для каждого возраста морфофункциональными и психологическими особенностями. В процессе непрерывного развития организма функции различных органов и систем совершенствуются неравномерно. В отдельные периоды интенсивное развитие одних жизненно важных органов и систем сопровождается явным отставанием в развитии других органов и функций. По возможности нивелировать отрицательные явления гетерохронности развития организма в целом помогают регулярные и разнообразные физические упражнения. Различные физические упражнения в силу своей естественности и доступности, должны органически входить в процесс возрастного формирования учащихся.

ГЛАВА № 1:

определение быстроты

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Основные формы проявления быстроты человека - время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») - быстроеначало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Быстрота - это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая - быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.

Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них - одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.

Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.

Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений - пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.

Быстрота определяется:

а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

б)поколичествудвиженийзаустановленноевремянезагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

в)по времени преодоления установленного короткого расстояния

*Под«крейсерской»скоростьюподразумеваетсясредняяскорость прохождения дистанции.

расстояния (например, бега на 20, 30 м);

г)по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевогопояса и рукивметаниях,ударавбоксе,начальногодвижениябегунана короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Но повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.

Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

Развивающие быстроту ответной реакции;

Способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

Облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются

повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях,например,бег под уклон, бег за лидером и т.п.

Различают пять основных методов развития быстроты:

1.Повторный метод, о котором уже говорилось выше. Суть его сводится к выполнениюупражненийсоколопредельнойили максимальной скоростью.Следуетвыполнятьзаданиявответ на сигнал (преимущественнозрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2.Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

3.Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

4.Игровой метод.Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

5.Соревновательныйметод.Выполнениеупражненийспредельной быстротой в условиях соревнования.

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатическиеупражненияиразнообразныеспециальные подготовительные упражнения.

Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.

Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции.

Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации - широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится. Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия. Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков -желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками.

Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте.

Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.

Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.

Приведем ряд примерных упражнений для развития быстроты:

>Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

>Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

>Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движенияирезкимиостановкамиспособствуютразвитиюбыстроты перемещения.

>Имитационные упражнения с акцентированно-быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

>Быстрыеперемещения,характерныедляволейбола, баскетболаидр.,споследующейимитациейиливыполнением

технического приема.

Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.

При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

Дляразвитиявсех форм быстротынеобходиморуководствоваться следующими положениями:

1.Если основнаязадачазанятияразвитиебыстроты,тоееследует решить непосредственно после разминки.

2.Одновременносразвитиембыстротынеобходимоупражнятьсяв совершенствовании техники избранного вида спорта.

3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность)движенийнаэтойстадии-80-85%от максимальных возможностей.

5. Впроцессеупражненийвциклическихвидахспортанагрузкуна организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса,а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.

На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видами спорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например, занятий баскетболом, регби).

Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому - выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.

Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце концов приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

ГЛАВА №2:

развитие скоростных качеств ШКОЛЬНИКОВ

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

НА УРОКАХ СПОРТИВНЫХ ИГР

Для развития быстроты в спортивных играх используют прыжки в высоту, прыжки в длину,через гимнастическую скамейку, другие препятствия,прыжки с отягощениями.

В игровой деятельности быстрота проявляется в реакции на движущийся объект, на изменение положения партнёра, в перемещениях и выполнениях игрового приёма.

Основным средством развития быстроты является упражнения скоростного характера. Выполняются они быстро, по неожиданному сигналу. Упражнения должны быть разнообразными, должны охватывать различные группы мышц.

Качество быстроты со временем может утрачиваться, если над его развитием не работать

Наилучшие результаты по развитию быстроты движений у детей достигаются в возрасте от 7 до 15 лет.Упражнения для развития быстроты не следует давать на фоне утомления.

Упражнения для развития быстроты даются систематически в начале каждого тренировочного занятия.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

НА УРОКАХ ГИМНАСТИКИ

Возрастное развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14 годам. В последующие годы показатели быстроты изменяются мало.Для развития быстроты применяются различные упражнения с максимальной скоростью. Длительность выполнения определяется временем, в течении которого может быть сохранён высокий темп движений. Снижение темпа служит сигналом к прекращению занятий. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы очередное занятие начиналось в фазе повышенной работоспособности.Для развития быстроты двигательной реакции применяют упражнения на внезапность, в которых занимающиеся в ответ на сигнал должны быстро выполнить двигательные действия. Для развития прыгучести применяются различные прыжковые упражнения и упражнения, направленные на укрепление мышц ног и туловища.

Примерные упражнения для развития скоростных качеств: прыжки через короткую и длинную скакалку, из разных и.п. движения согнутыми и прямыми руками в максимально быстром темпе в течение 5с., прыжки с различными движениями руками и ногами в фазе полёта.

Из различных и.п. по заранее обусловленному сигналу быстрое выполнение несложных движений и действий

Темповые прыжки на одной и двух ногах через препятствие

Прыжки на возвышение с места и с разбега.

Многократное повторение в темпе вскоков на возвышение и соскоков.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

НА УРОКАХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ.

Учёт возрастных особенностей учащихся при занятиях лёгкой атлетикой должен лежать в основе формирования их физических качеств. Ведущее для бега на короткие дистанции физ. качество - быстрота - лучше всего поддаётся совершенствованию в младшем школьном возрасте. Установлено, например что у 10-летних школьников частота беговых шагов такая же как и у взрослых. В младшем школьном возрасте средством воспитания быстроты могут служить подвижные игры, прыжки, метания, акробатические упражнения.

В 12 - 13-летнем возрасте быстроту развивают спорт, играми с упрощёнными правилами. В программу занятий важно включать многократное выполнениеразличных прыжков и прыжковых упражнений.

В возрасте 14-15 лет совершенствовать быстроту движений необходимо сочетать с развитием подвижности в суставах, ловкости, общей выносливости, развивать мышечную силу и скорость на силовые качества. На этом этапе можновключать в занятия упражнения со штангой, массой не более 40 кг.

В 16-17 лет бегуны должны продолжать совершенствование общей и специальной физ. подготовленности, обращая особое внимание на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.

Быстрота необходима во всех видах лёгкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, гибкостью," хорошей координацией движений. Именно за счёт совершенствования этих качеств развивается быстрота.

Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на короткие отрезки, бег под уклон, спорт, игры, метание снарядов в облегчённых условиях.

Упражнения скоростно-силового характера выполняются в большем количестве и с большей интенсивностью.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

НА УРОКАХ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ.

Развитие скорости передвижения на лыжах начинается со 2-го класса. Длина отрезков с повышенной скоростью увеличивается от 40-50 метров до 80-100 метров в 4-м классе. При развитии быстроты применяется повторное прохождение отрезков с максимальной скоростью. Отурока к уроку количество повторений растёт.

В 5-6 классе объём упражнений постепенно увеличивается. Вводится проведение науроке эстафет. В эстафету могут быть включены небольшие подъёмы и спуски. Особое внимание необходимо уделять мерам безопасности.

В 6-м классе впервые включается прохождение дистанции до 4-х км., на участках до 300 метров учащиеся проходят с максимальной скоростью.

В 7-8 классах увеличивается нагрузка на развитие физ. качеств. При развитии скорости применяется повторное прохождение 100-150м. с максимальной скоростью.

В 9-11 классе уроки по характеру приближаются к спорт, тренировке. Поэтому особенно важно дифференцировать нагрузку в зависимости от подготовленности учащихся.

Целесообразно планировать нагрузку, разбив учащихся на группы.

При тренировках особое внимание уделяется совершенствованию техники способов передвижения на лыжах, развитие скорости, скоростной и общей выносливости, силы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проанализировав всё изложенное выше, можно сделать несколько очень важныхвыводов

1. Развитие быстроты на уроках физической культуры должно быть одной из главнейших задач учителя в процессе всего периода обучения школьника.

2. Быстроту, как физическое качество, жизненно важно и необходимо развивать, поддерживать и сохранять в течении всей жизни человека.

3. Для развития быстроты использовать всё многообразие форм, методов и средств физической культуры.

4. Уделять внимание развитию скоростных качеств при прохождении всех разделов программы по физической культуре, а также во время других мероприятий (соревнования различного уровня, спортивные секции, дни здоровья).

5. Быстрый ученик, постоянно работающий над развитием этого качества, применяющий его в самых разных жизненных ситуациях, является итогом успешной и плодотворной работы учителя и ученика!

Ваша оценка: None

Открытый урок для учащихся 2-го класса

Тема урока: Развитие быстроты на материале легкой атлетики.

Цель урока: способствовать повышению уровня быстроты посредством легкоатлетических упражнений, развитие скоростно-силовых способностей средствами бега на короткие дистанции.

Задачи урока:

Способствовать развитию скоростно-силовых двигательных качеств, морально-волевых (упорства, целеустремленности) качеств;

Совершенствовать технику высокого и низкого старта на короткие дистанции;

Способствовать укреплению здоровья, повышению функциональных возможностей организма (дыхательных, сердечно-сосудистых).

Вид урока: Легкая атлетика

Тип урока: образовательно-тренировочный

Проблемная ситуация:

Сравнить эффективность низкого и высокого старта в беге на короткие дистанции.

На каких дистанциях используется низкий и высокий старт? Почему?

Интересные исторические факты.

Структура урока.

Вводная часть:

а) организация подготовки учащихся к уроку;

б) постановка цели урока и обеспечение ее восприятия учащимися;

в) психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока и активная познавательно-рекреационно-двигательная деятельность занимающихся;

Основная часть:

д) развитие двигательных качеств;

е) воспитание духовно-нравственных и волевых качеств личности;

ж) контроль, оценка и анализ результатов учебной деятельности занимающихся;

з) коррекция учебно-воспитательных воздействий;

Заключительная часть:

и) снижение физической нагрузки учащихся;

к) подведение итогов урока;

л) задание на дом;

м) организованное завершение.

Планируемые результаты

личностные

Овладение навыками бега на короткие дистанции;

Умения проявлять физические способности (качества)

Метапредметные:

Проявлять осознанную дисциплину и готовность отстаивать собственную позицию;

Владение культурой речи, ведение диалога в доброжелательной и открытой форме, умение логически грамотно излагать, аргументировать собственную точку зрения.

Предметные:

Преодолевать трудности при выполнении учебных заданий;

Уметь обеспечивать безопасность мест занятий, спортивной одеждой.

Конспект урока.

Вводная часть.

Организационная часть

Постановка проблемной ситуации.

Ответы на вопросы учителя (участие в диалоге).

Объявление системы оценивания.

Задача : мотивировать учащихся на выполнение поставленных задач.

Средства : частично-поисковый метод.

Формы организации: осознание проблемы.

Психофизиологическая подготовка:

1мин. Обратить внимание на спортивную одежду, самочувствие, настроение обучающихся.
Техника безопасности на уроке лёгкой атлетики.

7.Общеразвивающие упражнения в движении:
1) повороты и наклоны головы влево - вправо, вперёд- назад;
2) смена положений рук;
3) наклоны туловища вперёд, влево – вправо;
4) выпады ног вперёд, влево – вправо. Выполнение команд учителя.

1.Специальные беговые упражнения:
1) с высоким подниманием бедра;
2) с захлёстыванием голени;
3) семенящий;
4) прыжками «с ноги на ногу»;
5) подскоками. Выполнение команд и заданий учителя.

Выполнив задание, обратно возвращаются шагом, восстанавливая дыхание. Развитие быстроты, ловкости, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений.

Деятельность учителя: организующая роль в выборе проводящего упражнения, корректировка выполнений упражнений.

Деятельность учащихся: выполнение упражнений.

Учебные универсальные действия:

Умение вступать в диалог, участвовать в коллективном обсуждении проблем; (коммуникативные)

Целеполагание;

Коррекция.

Основная часть

Повторение техники высокого и низкого старта со стартовым ускорением (2мин)

Частная задача этапа : закрепить технику высокого и низкого старта.

Методы : показ, инструктирование.

УУД : уметь контролировать результаты в форме сличения (регулятивные).

2.Бег на дистанцию 30 м с высокого старта на результат (5 мин.)

Деятельность учителя:

Деятельность учащихся : бег на дистанцию 30м с высокого старта.

Бег на дистанцию 30м с низкого старта на результат (5 мин.)

Деятельность учителя: фиксирует результаты, проверяет технику выполнения.

Деятельность учащихся: бег на дистанцию 30м с низкого старта.

Между забегами выполнение упражнений для восстановления дыхания.

Частная задача этапа: выполнить двигательные действия, развивать быстроту, скорость реакции.

Методы: метод интервально-повторного и сопряженного упражнения.

УУД: умение правильно выполнять бег (личностные).

Сопоставление результатов и ответ на поставленный проблемный вопрос (3мин.)

Деятельность учителя: организация диалога.

Деятельность учащихся: участие в диалоге.

Частная задача этапа: сравнить эффективность техники бега высокого и низкого старта.

Методы: словесный метод (диалог)

УУД : умение участвовать в диалоге, коллективно обсуждать поставленную задачу (коммуникативные).

Подвижная игра «Вызов номеров» (5 мин.)

Эстафета двух команд с разной техникой бега (10м) (10мин.)

Подвижная игра «Пустое место» (3 мин.)

Деятельность учителя: Организация игры.

Деятельность учащихся: Участие в игре.

Частная задача этапа: совершенствовать скоростно-силовые качества, реакции, быстроты; развитие морально-волевых качеств.

Методы: игровой, соревновательный.

УУД: умение интегрироваться в группу, строить взаимодействия, прогнозировать результат (коммуникативные).

Заключительная часть.

Упражнения на восстановление дыхательных движений (2мин.):

Медленный бег;

Передвижение шагом с дыхательными упражнениями;

Игра на внимание «Запрещенные движения».

Деятельность учителя: организация проведения упражнений, игры.

Деятельность учащихся : выполнение упражнений, участие в игре на внимание.

Частная задача этапа: восстановление основных функциональных систем организма.

Методы : метод целостного упражнения.

УУД: умение воздействовать на организм в целях восстановления основных функциональных систем (личностные).

Рефлексия.

Кому не понравился урок?

Что не понравилось на уроке?

Назовите самый интересный момент урока.

Назовите самый сложный момент урока.

Что вы считаете сложным элементом в беге на дистанцию 30м с низкого старта?

Деятельность учителя: Постановка вопросов.

Деятельность учащихся : Ответы на вопросы.

Частная задача этапа : устранение типичных ошибок, которые допускают учащиеся при освоении техники двигательных действий.

Методы: Словесный (диалог)

УУД: умение оценивать свою собственную деятельность, эмоциональное состояние, выявлять ошибки, корректировать дальнейшую деятельность (личностные).

Подведение итогов.

Проанализируйте виды старта и скажите, какой вид старта более эффективный?

Если у вас результат с высокого старта получился более высокий, то почему в большом спорте используется низкий старт? Почему он считается более эффективным? (Творческий вопрос для домашнего задания).

Домашнее задание. Творческое задание. Ответ на вопрос: почему в большом спорте используется низкий старт? Почему он считается более эффективным?

Оценивание. (Оценивание проводится по накопительной системе в парах по принципу взаимоконтроля). Участие в этапе – 1балл, активное участие – 2 балла.

Максимальный балл за урок – 24 балла.

80% -100% 19-24б – «5»

60-80% 17-19б – «4»

Ниже 60% 16б и ниже - «3»

Деятельность учителя: Выявить достижение цели урока.

Деятельность учащихся: показ знаний на достижение цели урока.

Частная задача этапа: подвести итоги учебной деятельности на уроке, выявить степень достижения цели урока.

Методы: фронтальный.

УУД : умение слушать, усваивать информацию, самостоятельно выполнять поиск информации и подбор физических упражнений (коммуникативные).

Самоанализ урока по теме

« Развитие быстроты на материале легкой атлетики».

Урок построен в соответствии с целями и задачами. Структура урока помогает решить цели и задачи урока. Все этапы урока построены в логике и обеспечивают их построение в соответствии различных видов деятельности учащихся.

На первом организационном этапе была поставлена проблемная ситуация и выбраны средства для ее решения. Проведена психофизиологическая подготовка организма занимающихся к предстоящей нагрузке.

В основной части урока были проведены упражнения по закреплению низкого и высокого старта, контрольные забеги для сравнения эффективности разных видов старта и развития скоростно-силовых качеств.

Для развития быстроты, коммуникационных качеств и увеличения тренировочного эффекта были проведены подвижные игры.

Учащиеся показали качественное выполнение специальных упражнений. В контрольном забеге учащиеся показали стабильные и улучшенные результаты. В ходе опроса по сопоставлению различных видов старта учащиеся показали умение проанализировать эффективность различных видов старта. При играх и при проведении эстафеты учащиеся смогли показать рациональное использование средств, форм и методов развития двигательных качеств.

В заключительной части для восстановления функциональных систем организма и приведения их в норму были проведены дыхательные и релаксационные упражнения. Проведен анализ пульсометрии, который показал соответствие физическим нормам.

В ходе рефлексии выявлен эмоциональный фон урока и трудные моменты для учащихся: хорошее настроение учащихся.

Наиболее трудности испытали учащиеся при выполнении техники низкого старта: постановка рук, ног, корпуса.

Оценивание проводилось по группам. Каждая группа дала оценку противоположной группе, а так же анализировала свою деятельность в группе. Такое оценивание позволило увидеть результативность, как в своей группе, так и в противоположной группе.

культуры МБОУ СОШ №85

Скворцова Елена Владимировна

Ульяновск 2012

Введение

За 10 лет обучения в организме школьника происходят значительные морфо-функциональные изменения, психофизиологические преобразования, на основе которых развиваются и совершенствуются двигательные способности. Особое значение для их развития приобретают занятия физической культурой, на которых одновременно осваиваются новые движения и совершенствуются двигательные качества. Эти процессы между собой неразрывно связаны и зависят от возрастных особенностей, веса, роста, массы скелетных мышц, кардио-распираторной системы дыхания и кровообращения и других органов и систем организма школьников.

Хорошая физическая подготовленность является основой высокой работоспособности во всех видах учебной деятельности учащихся. Повышение уровня общей физической подготовленности замедляет развитие утомления и делает работу школьников более продуктивной.

Уровень общей физической подготовленности школьников определяется тем, в какой мере у них развиты основные двигательные качества: сила, быстрота, гибкость, ловкость, выносливость.

Учителя физического воспитания должны не только обучать учащихся двигательным действиям, но и целенаправленно систематически совершенствовать двигательные качества. С этой целью в уроки включают специальные упражнения для развития силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости.

Школьный возраст – самый благоприятный период для развития двигательных качеств. Правда, естественный прирост результатов на различных ступенях обучения в школе имеет свои особенности. Развитие быстроты у школьников выражено не так ярко, как силы, и заканчивается раньше. Хотя двигательные качества выделяют как самостоятельные понятия, следует все же иметь в виду, что проявляются они не сами по себе, а в конкретной деятельности (Ломейко В.Ф., 1980).

Одна из важнейших задач – обеспечить воспитание, начиная с самого раннего детского возраста, физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил. Единый процесс спортивной тренировки составляют четыре органически взаимосвязанные части: физическая, спортивно-техническая, тактическая и психологическая. Физическая подготовка спортсмена представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности.

Одним из важнейших физических качеств спортсмена является быстрота – способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Легкая атлетика является одним из основных видов спорта в современной системе физического воспитания.

Легкая атлетика объединяет естественные, самые распространенные и жизненно важные упражнения – ходьба, бег, прыжки и метания, поэтому является одним из наиболее массовых видов спорта.

Большую значимость легкой атлетики в системе физического воспитания определяет, прежде всего, оздоровительное значение этого вида спорта. Занятия легкой атлетикой проводятся, как правило, на свежем воздухе. Легкоатлетические упражнения благотворно воздействуют на все группы мышц, укрепляют двигательный аппарат, улучшают деятельность дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы. Таким образом, с помощью легкоатлетических упражнений полностью решается задача гармоничного, разностороннего развития человека. Особенно большое значение имеет легкая атлетика для растущего организма, физического воспитания подрастающего поколения (Макаров А. Н., 1987).

Цель исследования: Исследование проводится с целью выявления эффективности выбранных средств и методов для развития быстроты у детей среднего школьного возраста (5-7 классы).

Гипотеза исследования: Мы предположили, что применение упражнений с максимальной скоростью, скоростно-силовых упражнений и упражнений комплексного воздействия (игры, эстафеты) будут способствовать развитию быстроты.

Объект исследования: Физическое воспитание на уроках легкой атлетики.

Предмет исследования: Развитие быстроты у детей младшего школьного возраста.

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.1. Понятие быстроты

Быстрота – одно из важнейших качеств спортсмена.

Быстрота определяет успех не только в уколе фехтовальщика, в ударе боксера, беге спринтера в движениях баскетболиста и теннисиста. Быстрота необходима и тем спортсменам, для которых это качество не является ведущим. Высокий уровень быстроты позволит им с большей легкостью выполнять менее быстрые движения (Н.Г. Озолин, 1988).

Быстрота – способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени (В. П. Филин, 1974).

В.И. Лях (1997), Ю.Д. Железняк (2002) под быстротой понимают возможности человека, обеспечивающих ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Под понятием быстроты определяется способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат (Н.В. Зимкин, 1956).

Быстрота зависит от волевых усилий, от соответствующих функции нервной системы и ее состояния, от сократительных свойств мышц, их силы и эластичности, от подвижности в суставах, от совершенствования спортивной техники. Наибольшая быстрота движений достигается только при отсутствии сопротивления (груза, веса тела) этому движению. Например, предельно быстрое движение можно выполнять только свободной рукой, но если взять в руку копье, то этой быстроты уже не достигнуть. Чем большим будет вес снаряда, тем менее быстрым будет движение. Значительно замедляет быстроту движений, перемещающих спортсмена в беге, прыжках, ходьбе и т.п. вес его тела. Так, например, в положении лежа на спине можно быстрее выпрямить вверх ногу, чем делается это при беге, прыжках и т.д. Иными словами вес тела препятствует осуществлению той быстроты, которую способна обеспечить нервная система (Н.Г. Озолин, 1988).

Быстрота проявляется в следующих формах: скрытый период двигательной реакции, темп движений и их точность во времени, скорость перемещения отдельных звеньев тела в пространстве.

Скорость перемещения в значительной мере определяется подвижностью нервных процессов. Большое значение имеет также сила мышц, их сократительные свойства. Быстрота определяется рядом факторов, ведущее место среди которых принадлежит подвижности нервных процессов, т.е. смене процессов возбуждения и торможения. Чем быстрее происходит замена процесса возбуждения торможением и наоборот, тем выше скорость двигательных действий. В значительной мере эта способность генетически обусловлена, однако путем специальной тренировки можно добиться существенного прироста скорости (Л.Д. Назаренко, 2003).

Уровень и качество скоростных способностей человека определяют разными факторами. В первую очередь назовем нервно–мышечные и центрально-нервные влияния (физиологические) и биомеханические.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет быстрота выполнения целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д. Однако надо иметь в виду, что скорость в сложно координированных двигательных актах зависит не только от уровня быстроты, но и от техники владения двигательным действием, координационных способностей, мотивации, волевых качеств и др. Поэтому при оценке комплексных форм движений эти слагаемые стараются максимально нивелировать или уровнять. Задачи развития скоростных способностей решают в тесной взаимосвязи с задачами развития координационных и скоростных способностей (особенно в младшем и среднем школьном возрасте), а также с задачами развития силовых способностей, скоростной, силовой и координационной выносливости (В.И. Лях, 1997).

Как показали результаты исследований, осуществленные отечественными и зарубежными специалистами, быстрота – это физическое качество, которое весьма трудно поддается развитию. Из всех ее форм проявления наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных актов, хотя она только косвенно характеризует быстроту человека (В.М. Зациорский, 1966).

Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты (Ж.К. Холодов, 2001).

С физиологической точки зрения быстрота зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; передачи возбуждения в центральную нервную систему; перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирование эфферентного сигнала; проведения последнего от центральной нервной системы к мышце; возбуждения мышцы и появления в ней механической активности (Я.М. Коц, 1986).

С биохимической точки зрения быстрота движения А.Т.Ф. в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез А.Т.Ф. происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробного – без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0-10% (Я.М.Коц).

Несомненно, что на скоростные способности свой отпечаток наложили и личностно-психологические факторы: мотивация, проявление воли, эмоции. Вспомним, хотя бы, как помогают себе участники крупных международных соревновании, чтобы улучшить свои достижения в скорости , длине и высоте прыжка, метании. На разные виды скоростных способностей эти факторы влияют не одинаково – в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей детей, уровня скоростной подготовленности (Ю.В. Верхошанский, 1985).

Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных способностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями скоростных показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что рассматриваемые нами двигательные способности существенно зависят от генотипа. По данным исследований простой реакции примерно на 60-80% определяется наследственностью. Средне сильное генетическое влияние испытывают на себе скорость одиночного движения, частота движений, а скорость проявления в целостных двигательных актах (беге) зависит в равной степени от генотипа и среды (40-60%) . Данные науки хорошо подтверждаются практикой. Специалисты считают, что различные показатели скоростных способностей в значительной мере предсказывают моторную одаренность детей уже на первых этапах отбора для занятия спортом (В.И. Лях, 1997).

Быстроту подразделяют на общую и специальную. Общая – способность выполнять любое движение и действие с достаточной быстротой. Специальная – способность выполнять с очень большой скоростью соревновательного упражнения, его элементы и части. Специальная быстрота особенно максимальна, чрезвычайно специфична и строго относится лишь к тем движениям, которым обучали занимающихся.

Основными факторами для развития быстроты являются: развитие мышечной силы, овладение правильной рациональной техникой движений и совершенствование в требуемом направлении деятельности центральной нервной системы.

Г.А. Годик (1966), В.М. Зациорский (1966), осуществив факторный анализ структурной основы быстроты в лабораторном эксперименте, установили, что быстрота не является целостным качеством. Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой. Исходя из этого, авторы рассматривают термин «быстрота движений» как недостаточно конкретный и предлагают новое определение – «скоростные качества».

К одной из разновидностей мышечной силы относят так называемую взрывную силу, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, переместительную силу на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используется градиент силы, т.е. скорость нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы ко времени ее достижения (Я.М. Коц, 1986).
1.2. Анатомо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста

Все дети школьного возраста делятся на три возрастные группы: младшие школьники (7-11 лет), подростки (11-15лет), старшие школьники (15-17 лет).

Каждой возрастной группе детей свойственны особенности строения и функций систем организма и психологические особенности, учет которых необходим для рационального физического воспитания.

Позвоночный столб – основная часть опорного аппарата туловища ребенка

в младшем школьном возрасте отличается большой гибкостью, неустойчивостью основных изгибов – грудного и поясничного. Грудной изгиб полностью формируется к концу 7-го года жизни, а поясничный – к 12 годам. К 7 годам «закрываются» дужки позвонков (происходит слияние ядер окостенения левой и правой половины дужек), а в период от 8 до 11лет происходит окостенение эпифизарных хрящевых дисков тел позвонков. Эластичный связочный аппарат, толстые межпозвоночные хрящевые диски и слаборазвитая мускулатура мышц спины может вызвать деформацию позвоночных изгибов у детей младшего школьного возраста. Физические упражнения с односторонней нагрузкой способствуют деформации позвоночных изгибов, боковым искривлениям или образованию сутулой спины.

Скелет верхних и нижних конечностей формируется у детей разными темпами. К началу школьного возраста длина ног у ребенка увеличивается более чем в три раза по сравнению их длиной у новорожденного. Длина рук к 7 годам увеличивается в два раза. Окостенение рук заканчивается раньше, чем ног.

С возрастом изменяется абсолютная величина мышечной массы, ее относительный вес, а также морфологическая структура мышц. К 7-8годам удельный вес мышечной массы увеличивается до 28%. Существенные изменения претерпевает микроструктура мышц: увеличивается число миофибрилл – сократительных элементов мышечных клеток, повышаются их энергетические запасы, снижается количество воды. Становятся более прочными связки, удлиняются сухожилия мышц.

У детей младшего возраста наблюдается интенсивное развитие мелких мышц кисти. Этому способствуют и новые формы движений.

В темпах увеличения роста и веса тела, а также силы отдельных мышечных групп у мальчиков и девочек школьного возраста имеются существенные различия, которые необходимо учитывать при занятиях физическими упражнениями. До 10 лет существенных различий в темпах изменения роста и веса между девочками и мальчиками не наблюдается. С 10 лет длина тела у девочек резко увеличивается , а с 11 лет они заметно обгоняют мальчиков и в весе тела. Резкое увеличение длины тела у мальчиков начинается с 12, а веса – с 13лет. В возрасте от 7 до 12 лет преобладает рост двуглавой мышцы голени (В.П. Филин, 1980).

При этом заметно увеличивается длина сухожилий по сравнению с длиной основной массы мышцы в «брюшке». Интенсивный рост стоп наблюдается у девочек после 7 лет, а мальчиков после 9 лет. С возраста 5-7 лет до 10-11 лет быстро увеличивается длина конечностей. Превышая скорость роста тела. Прирост массы тела отстает от скорости увеличения длины тела.

Мышечные волокна тонкие и слабые, они гораздо менее возбудимы, чем у взрослых . Мышечная масса детей не велика, в 7-8 лет она составляет 27%. В первые годы жизни (до 9-10лет) ребенка тонус мышц – сгибателей превышает тонус разгибателей.

Мышцы конечностей относительно слабее, чем мышцы туловища. Сила мышц мальчиков в младшем школьном возрасте равна силе мышц девочек.

С возраста 6-7лет прирост силы оказывается больше прироста массы тела, и начинает нарастать относительная сила мышц. При этом увеличивается прыгучесть и скоростно-силовые возможности детей.

К моменту рождения все волокна его мышц являются медленными. Однако по ходу онтогенеза происходит развитие быстрых волокон, которое завершается лишь в14-15 лет (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).

К концу периода младшего школьного возраста объем легких составляет половину объема легких взрослого. Минутный объем дыхания возрастает с 3500 мл/мин у 7-летних детей до 4400мл/мин у детей в возрасте 11 лет. Жизненная емкость легких возрастает с 1200мл в 7-летнем возрасте до 2000мл в 10-летнем (Ж.К. Холодов, 2001).

Для нервной системы у детей младшего школьного возраста характерна высокая возбудимость и слабость тормозных процессов, что приводит к широкой иррадиации возбуждения по коре и недостаточной координации движений. Особенно важно строго дозировать нагрузки, так как дети этого возраста отличаются недостаточно развитым ощущением усталости.

При слабости корковых процессов у детей преобладают подкорковые процессы возбуждения. Дети в этом возрасте легко отвлекаются при любых внешних раздражениях. В такой чрезвычайной выраженности ориентировочной реакции (по И.П. Павлову, рефлекса «Что такое?») отражается непроизвольный характер их внимания. Произвольное внимание очень кратковременно: дети 5-7 лет способны сосредотачивать внимание на 15-20 минут.

Схема тела формируется у ребенка к 6 годам, а более сложные пространственные представления – к 9-10 годам, что зависит от развития полушарий мозга и совершенствования сенсомоторных функций.

Высшая нервная деятельность характеризуется медленной выработкой отдельных условных рефлексов и формирования динамических стереотипов, а также особенной трудностью их переделки.

В младшем школьном возрасте уже возникают преобладающие влияния коры на подкорковые процессы, усиливаются процессы внутреннего торможения и произвольного внимания, появляется способность к освоению сложных программ деятельности, формируются характерные индивидуально типологические особенности высшей нервной деятельности ребенка (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001).

В младшем школьном возрасте по мере прогрессивного созревания коры больших полушарий совершенствуются сила, уравновешенность и подвижность нервных процессов. Развитие процессов коркового торможения создает условия для быстрого и дифференцированного формирования условных связей. Формированию связей в высших отделах Ц.Н.С. способствует интенсивное созревание в этом возрасте внутрикорковых ассоциативных путей, объединяющих различные нервные центры (А.Г. Хрипкова, 1990).

В младшем школьном возрасте дети легко могут овладевать технически сложными формами движений. Объясняется это тем, что в возрасте 7-8 лет высшая нервная система достигает высокой степени развития. К этому времени заканчивается рост и структурная дифференцировка нервных клеток.

Но функциональным показателям нервной системы еще далеко до совершенства. Сила нервных процессов у детей младшего школьного возраста относительно не велика. Резко выражено запредельное торможение при действии сверхсильных или монотонных, длительных раздражителей.

Внутреннее торможение еще неустойчиво. Особенности запаздывающего и дифференцированного торможения необходимо учитывать при обучении детей командам, элементам строя и фигурной маршировке. Преподаватель должен найти оптимальные интервалы между предварительной и исполнительной командами.

7-9-летние дети, обладая способностью вырабатывать сложные дифференцировки, отличаются слабой устойчивостью к воздействию посторонних раздражителей, вызывающих внешнее торможение. У детей инертного или возбудимого типа эта особенность проявляется больше, чем усильных, уравновешенных.

Возбудительные и тормозные процессы в этом возрасте легко иррадиируют, «расплываются» по коре головного мозга. Вот почему выполнение движений отличаются неточностью. Анализ близких по структуре движений затруднен. Новые условные связи образуются быстро, но труднее дифференцируются. При обучении физическим упражнениям лучше использовать целостный метод, облегчая выполнение основного задания системой подводящих и подготовительных упражнений (Н.А. Фомин, В.П.Филин, 1972).

Формирование двигательной функции у детей школьного возраста определяется не только и не столько созреванием опорно-двигательного аппарата, сколько степенью зрелости высших центров регуляции движений. К началу школьного периода нервные центры подкорковой регуляции движений, обеспечивающие преимущественно тонические влияния, составляют по абсолютному объему 94-98% нервных ядер взрослого человека. Корковое представительство двигательного анализатора составляет только 75-85%взрослого человека. Созревание коркового центра двигательного анализатора завершается значительно позже (к 12-13 годам), чем периферического аппарата мышечной чувствительности. Мышечные веретена и рецепторы Гольджи, обеспечивающие восприятие и первичный анализ мышечных движений , достигают морфологической зрелости в первые годы жизни ребенка. Функциональное совершенствование мышечной чувствительности и центрального аппарата регуляции продолжается и на более поздних этапах возрастного развития (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Формируется представление о схеме тела. Приобретается адресная точность передачи моторных команд к различным звеньям тела, а сами команды становятся более тонкими и сложными.

Постепенно совершенствуются координация движений в ходьбе и беге. При ходьбе увеличивается амплитуда движений, угол разворота стоп, что повышает устойчивость тела, стабилизируются пространственные и временные параметры шагов.

В возрасте 7-9 лет деятельность зрительно-двигательной системы начинает полностью контролироваться хорошо выраженными проприоцептивными обратными связями, которые приобретают значение ведущего механизма управления движениями. Механизмы кольцевого рефлекторного регулирования достигает своего совершенствования.

В 7-8 лет при беге хорошо выражена безопорная фаза. Это заметно повышает скорость бега. В возрасте 7-8 лет средняя скорость бега у мальчиков составляет – 4,83 м/с, в 9-10 лет – 5,09 м/с, в 11-12 лет-6.85 м/с (В.К. Бальсевич,2003). Однако опорные реакции еще отличаются от взрослого типа. Они «вялого» типа – характеризуются медленным развитием усилий. Координация движений при ходьбе и беге имеет генетически закрепленный индивидуальный характер.

У детей младшего школьного возраста с ростом скоростно-силовых возможностей повышается высота вертикального прыжка. У мальчиков она на 2-4 см больше, чем у девочек.

К 9-летнему возрасту у детей завершается формирование представления о схеме пространства. Ребенок хорошо ориентируется в пространстве, обладает достаточным глазомером. Однако в 7-9лет еще недостаточно развиты процессы экстраполяции, планирования действий в предстоящие моменты.

С 9-летнего возраста начинается развитие механизмов центральных команд, когда ребенок программирует предстоящие кратковременные движения, не имея обратной информации от периферических афферентов о результатах действия. При таком программном управлении все движение должно быть точно запрограммировано еще до его начала, так как поправки в эти команды могут вноситься лишь при повторных выполнениях двигательных актов.

В возрасте 10-11 лет механизм центральных команд (программного управления) уже полностью включен в моторную деятельность ребенка. Это означает, что дети этого возраста используют все механизмы управления произвольными движениями, присущие взрослому человеку.

Большое значение в регуляции двигательной активности имеет развитие межполушарных отношений. Впервые годы жизни доминирующим является правое полушарие. Еще не сформированы индивидуальные особенности функциональной асимметрии. Они формируются постепенно на протяжении младшего школьного возраста.

Недостаточная функциональная зрелость левого полушария головного мозга у детей и преобладание у них функций правого полушария требует использования в физическом воспитании преимущественно наглядных методов обучения, прочувствования движений, использование подражательных реакций, а высокая эмоциональность детей, обусловленная большой ролью подкорковых влияний – широкого применения игровых средств.

На протяжении младшего школьного возраста происходит постепенное нарастание физиологической лабильности нервных центров и подвижности нервных процессов. Соответственно, умеренно развиваются различные показатели быстроты – время двигательной реакции, скорость одиночного движения и максимальный темп движений. Основное ускорение развития быстроты начинается с 10-летнего возраста. Время простой двигательной реакции на свет в 5-7 лет составляет 0,3-0,4с. Показатели быстроты в младшем школьном возрасте лучше у мальчиков. Скорость одиночных движений различна для разных мышечных групп и в разном возрасте. С 6-7 лет начинает преобладать скорость движений мышц, управляющих дистальными сегментами. Максимальный темп движений постепенно растет в младшем школьном возрасте, увеличиваясь за этот период в 1,5-2 раза. Особенно интенсивно он прогрессирует у мальчиков. Повышение темпа движений связано с ростом подвижности нервных процессов, лабильности нервных центров, скорости развития возбуждения и скорости проведения в нервных и мышечных волокнах, а также с увеличением скорости расслабления мышц (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2003).

Показатели функциональной зрелости нервно-мышечного аппарата – возбудимость и лабильность – уже к 9-10 годам приближаются к уровню взрослых людей. Время возбуждения отдельных мышечных групп у детей 9-10 лет может быть даже меньше, чем у взрослых.

В возрасте от 7 до12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. У мальчиков от 7до 9 лет темп движений резко увеличивается в отличие от девочек.

Точность движений у 8-11-летних детей развита слабо. Ошибки при воспроизведении заданных параметров движений составляют 45-50%. Систематические занятия физическими упражнениями с применением методов, облегчающих воспроизведение пространственно-временных параметров движения, приводят к улучшению точности воспроизведения пространственных характеристик.

Развитие пространственной ориентировки связано в первую очередь с повышением мышечной чувствительности. Она достигает уже в младшем школьном возрасте такого уровня развития, при котором можно разучивать технически сложные движения. Дети хорошо дифференцируют мышечные ощущения, а отдельные упражнения для них оказываются более доступными, ем для взрослых (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности), о чем свидетельствуют обобщенные данные отечественных и зарубежных авторов (В.Ф. Ломейко, В.И.Лях и др.) (Ж.К. Холодов,2001).

1.3. Средства и методы развития быстроты

Упражнения имеют различную направленность, и число их очень велико.

Во всех случаях изменение величин, характеризующих движения спортсмена, должно происходить в диапазоне подвижности двигательного навыка, с тем, чтобы не нарушалась правильность спортивной техники. Спортивное упражнение и участие в соревнованиях - главнейшее средство подготовки спортсмена, которое вызывает адаптацию строго соответственно требованиям избранного вида спорта и одновременно включает в целостную деятельность спортсмена другие компоненты подготовленности, полученные с помощью иных упражнений и воздействий.

Общеразвивающие физические упражнения используются для укрепления организма, всестороннего физического развития, исправления дефектов телосложения.

Собственно общеразвивающие физические упражнения служат средством повышения работоспособности органов и систем организма, развития силы, быстроты, выносливости, умения координировать движения, увеличения подвижности в суставах, воспитания других качеств в целях общего физического развития, что особенно важно для новичков и мало подготовленных спортсменов.

К этим упражнениям относятся: наклоны, повороты, размахивания, выполняемые с палкой, гантелями, набивным мячом, скакалкой и другими предметами; упражнения в висе и упоре (поднимания ног, отжимания, подтягивания и др.), на снарядах (гимнастическая стенка, перекладина, брусья), на тренажерах в естественных условиях (толстая ветвь дерева и т.д.). Такие упражнения используют на разминке.

Специальные упражнения применяются для развития физических качеств, обучения технике избранного вида спорта, воспитания волевых качеств. В этих упражнениях движения и действия спортсмена по координационной структуре и характеру выполнения, кинематическим и динамическим показателям, а также психологическим проявлениям возможно больше соответствуют избранному виду упражнения или его части.

К специальным упражнениям относятся также упражнения, выполняемые в облегченных условиях, а также в более трудных и усложненных.

Упражнения для развития специальных качеств применительно к избранному виду спорта. Нередко повторным выполнением целостного спортивного упражнения нельзя так развить силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах и другие качества, как это можно сделать с помощью специальных упражнений.

Столь же важно использование специальных упражнений для локальных воздействий, обеспечивающих развитие отдельных мышечных групп, органов и систем и, следовательно, повышение отдельных компонентов подготовленности спортсмена. Чем элементарнее специальные упражнения, тем локальнее их воздействие. С помощью таких упражнений достигают избирательного развития силы, быстроты, подвижности в суставах, ловкости, меткости, точности, координации движений, необходимых для совершенствования части или элемента избранного вида спорта (Н.Г. Озолин, 1988).

Средствами развития быстроты как двигательного качества являются скоростные упражнения. Их можно разделить на три основные группы. Первую, широко применяемую, составляют упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Это, прежде всего, спортивные и подвижные игры, эстафеты, полосы препятствий, единоборства, гимнастические и акробатические упражнения, разнообразные прыжки.

Во вторую группу входят скоростные упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) на быстроту реакции; б) на скорость выполнения отдельных движений; в) на улучшение частоты движений; г) на улучшение стартовой скорости; д) на скоростную выносливость; е) на быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

Третью, вероятно, самую обширную, группу образуют упражнения: а) сопряженного воздействия на скоростные и все другие способности; б) сопряженного воздействия на скоростные способности и совершенствование двигательных действий. Например, упражнения в прыжках можно использовать для одновременного развития скоростных и силовых способностей (В.И. Лях, 1997).

Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в облегченных условиях. Например, в легкой атлетике отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов. Для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (Ж.К. Холодов, 2001).

В процессе воспитания быстроты следует стремиться к максимальному увеличению темпа движений, не требующих проявления больших мышечных усилий, к обеспечению по возможности оптимальной амплитуды движений и максимального расслабления не участвующих в работе групп мышц. Предпочтение следует отдавать не специальным упражнениям, основанным на искусственном вычленении отдельных элементов, а естественным движениям. Злоупотребление специальными упражнениями приводит к потере легкости и свободы движений. Наиболее эффективным упражнением является бег – одно из самых естественных движений человека. Бег в тренировочных занятиях должен проводиться в самых различных вариантах. Весьма эффективны скоростные упражнения, выполняемые в игровой и соревновательной форме.

Требуется обязательное соблюдение дидактических принципов активности, наглядности, способствующих более полному проявлению занимающимися физических качеств и двигательных умений (В.П. Филин, 1974).

В.И. Лях (1997) основным методом развития быстроты реакции называет повторный метод.

Анализ средств тренировки, используемых 184 сильнейшими бегунами мира, показывает, что только 26 из них начали применять специальные средства тренировки в юношеском возрасте. До 18-19 лет для развития физических качеств использовались неспецифические средства.

Следует отметить, что ошибки методического характера, связанные с преждевременным применением средств узкоспециализированной подготовки, приводят к тому, что к 17-18 годам спортивные результаты стабилизируются. Использование больших объемов неспецифической нагрузки юными спортсменами от 10 до 16 – один из важнейших путей подготовки легкоатлетов высокой спортивной квалификации.

Неспецифические упражнения, с помощью которых воспитывается быстрота, целесообразно применять в возрасте 8-10 лет. Однако включать специфические средства совершенствования скоростных качеств следует не раньше, чем юный спортсмен будет показывать результаты на уровне 1 спортивного разряда (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Как известно из методической литературы, основным средством воспитания быстроты в определенном движении являются скоростные упражнения, т.е. упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью (Н.Г. Озолин, 1988).

Основными средствами развития быстроты является пробегание коротких отрезков с максимальной околопредельной скоростью. Среди более известных упражнений используемых преимущественно для развития быстроты можно назвать следующие:

пробегание отрезков 40-50м.;
пробегание отрезков под уклоном;
пробегание отрезков 50-60м по ветру или за движущимся лидером;
пробегание отрезков 30-40м с высокого или низкого старта;
семенящий бег;
бег с высоким подниманием бедра;
бег прыжками;
бег с захлестыванием голени назад;
бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад (колесо);
беговое движение ногами – «педаляж»;
прыжки на одной ноге;
быстрые движения рук, как при беге, стоя на месте;
бег на месте 15 сек.;
имитация быстрого бега в висе на перекладине;

(В.Г. Алабин, М.П. Кривоносов, 1976).

С.А. Баранцев, В.С. Домащенко (2001) предлагают следующие средства развития быстроты:

1) бег на 10м с хода;

2) челночный бег;

3) бег с максимальной скоростью 12-15м;

4) бег с высоким подниманием бедра на месте и в движении;

5) бег с захлестыванием голени назад на месте и в движении;

6) прыжки вверх на месте;

7) прыжки через скакалку;

8) прыжки через препятствия разной высоты с продвижением вперед;

9) прыжки с ноги на ногу;

10) бег с преодолением сопротивления партнера «в упряжке»

11) бег по отметкам;

12) имитация работы рук с заданной частотой;

13) подвижные игры, эстафеты;

В.П. Филин (1964) предлагает следующие средства: бег с ускорением 60-120м; бег с хода 30-60м, повторный бег в 1/2-3/4 силы и с максимальной скоростью ; специальные беговые упражнения; контрольные прикидки и соревнования.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются: метод строго регламентированного упражнения (метод повторного выполнения действий, метод вариативного упражнения), соревновательный метод и игровой (Ж.К. Холодов, 2001).

Основным методом развития быстроты являются многократные движения с предельной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений.

В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения можно отнести к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Последнее достигается включением упражнений с малыми отягощениями, чтобы учащиеся на уроках сознательно развивали и увеличивали свою силу (И.А. Гуревич, 1980).

Основной метод воспитания быстроты – метод выполнения скоростного упражнения при наличии стремления спортсмена в каждом занятии превысить свою максимальную скорость (В.П. Филин, 1974). Если под влиянием утомления скорость начинает снижаться, работа над развитием быстроты прекращается, так как дальнейшее повторение при пониженных скоростях воспитывает выносливость, а не быстроту (Я.М. Коц, 1986). Многократное повторение одного и того же упражнения приводит к образованию двигательного динамического стереотипа. В этом случае стабилизируются не только пространственные, но и временные характеристики движения – скорость и частота движений спортсмена. В результате образуется своего рода «скоростной барьер» (В.П. Филин, 1974).

Можно ли избежать возникновения «скоростного барьера»? В.М. Зациорским и В.П. Филиным было предложено новое направление в методике воспитания быстроты движений спортсменов. Авторы исходили из того, что более эффективным путем, позволяющим избежать возникновения «скоростного барьера», является более поздняя специализация в избранном виде спорта. При этом необходимо до начала специализации совершенствовать отдельные факторы, определяющие максимальную скорость движения, прежде всего динамическую силу, под которой понимается проявление большой силы в условиях быстрого выполнения движений.

Ж.К. Холодов (2001) считает, причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями. Чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных условиях, и использовать следующие методические подходы и приемы: облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение; использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений; лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

Исследованиями установлено, что с целью воспитания быстроты,

повышения скорости на этапе углубленной тренировки надо использовать следующие методы тренировки: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий), при котором предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения относительно легкого груза с максимальной скоростью; метод выполнения скоростного упражнения, в котором специализируется спортсмен, с предельной или околопредельной скоростью; метод выполнения скоростного упражнения в затрудненных условиях; метод выполнения скоростного упражнения в облегченных условиях; игровой метод тренировки. Ведущее место в процессе воспитания быстроты повышения скорости должен занять метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий), направленный на воспитание способности к проявлению большей силы в условиях быстрых движений (динамической силы) и на повышение уровня максимальной мышечной силы (В.П. Филин,1974).

При развитии динамической силы следует использовать наибольшее для данного спортсмена отягощение, которое, однако, не приводит к существенному нарушению структуры соревновательного движения. С этой целью целесообразно прибегать, главным образом, к таким скоростно-силовым упражнениям, которые по своей структуре и характеру выполнения соответствует основному спортивному навыку. При использовании метода повторных динамических усилий, в программу занятий включаются прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением; специальные беговые упражнения; упражнения с набивными мячами; упражнения со штангой и гирями. Применение лишь скоростно-силовых упражнений не позволяет существенно повысить максимальную мышечную силу, потому что их воздействие на нервно-мышечный аппарат относительно кратковременно. В противоположность этому при выполнении силовых упражнений с большим отягощением, хотя и меньшей скоростью движения, максимальное усилие проявляется более длительно, что способствует более эффективному развитию мышечной силы (В.П. Филин, 1974).

Важно чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и в высоту с максимально быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения (В.П. Филин, 1974).

Эффективным методом воспитания быстроты, является метод выполнения упражнения в затрудненных условиях, стимулирующих активное проявление мышечной деятельности спортсмена (бег в гору, бег с отягощением, бег по песчаному грунту). Метод облегчения внешних условий при выполнении скоростных упражнений помогает занимающемуся овладеть умением выполнять предельно быстрые движения (уменьшение длины дистанции, высоты препятствий, бег по наклонной дорожке), что позволяет выполнять движения с быстротой, превышающей определенный предел для данного спортсмена.

Большое внимание необходимо уделять воспитанию умения выполнять движения без излишних напряжений. Это достигается путем многократного выполнения упражнений, при усилиях близких к предельным, однако без искажения техники движений. С этой целью в программу занятий должны включаться бег с опущенными и предельно расслабленными руками, бег с ускорением при плавном нарастании скорости (В.П. Филин, 1974).

Важное значение для воспитания быстроты и скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Количество повторений тренировочных работ для развития быстроты должно быть малое. Объясняется это тем, что наибольшего давления можно добиться воздействием на организм только предельно быстрыми движениями. А это требует значительной концентрации волевых усилий и предъявляет, в связи с этим большие требования к центральной нервной системе. Вследствие этого, уже после нескольких повторений возникает чувство некоторой усталости, ведущее к снижению быстроты движений. А раз быстрота движений уменьшилась, значит, эффективность тренировки, направленной на развитие быстроты, значительно снижается. Дозировка работы, развивающей быстроту, определяется:

такой длительностью непрерывной работы в циклических движениях, которая выполняется без снижения околопредельной или предельной быстроты;
таким количеством повторений непрерывной работы в циклических движениях, которая выполняется без снижения быстроты;
таким количеством повторений одномоментных (удар, укол, толчок, рывок) и смешанных (прыжок в длину с разбега) упражнений, которые выполняются без снижения скорости;
тренировочная работа, направленная на воспитание быстроты, должна заканчиваться сразу, как только субъективные ощущения скажут об утомлении;
отдых между упражнениями должен создавать готовность атлета повторить ту же работу, не снижая быстроты;

Кроме повторного метода развития быстроты также используются следующие: с ходу, с ускорением, переменный, уравнительный, эстафеты, игры, соревнования тренировочные, соревнования официальные (Н.Г. Озолин, 1988).
1.4. Тесты, определяющие уровень физических качеств

Специалисты разных стран считают, что для оценки физического состояния школьников необходимо измерить уровень развития у них ловкости, общей выносливости, динамической и статической силы, силовой выносливости, гибкости, быстроты, равновесия. Этого набора физических качеств достаточно, чтобы судить о физической подготовленности детей. Кроме того, необходимо измерить длину, массу и состав тела, и тогда комплексная оценка будет обеспечена.

Существует множество различных тестов, с помощью которых можно оценить уровень развития каждого из вышеупомянутых качеств. И эта множественность привела к тому, что в разных странах мира существуют свои способы контроля физического состояния людей, свои комплексы тестов, свои системы оценок.

В Совете Европы возникла идея создать для входящих в него стран единую систему тестирования физического состояния школьников.

Европейский консультативный комитет по развитию спорта разработал унифицированную методику контроля физической подготовленности школьников, которая предполагает тестирование следующих физических качеств: общей выносливости, силы и силовой выносливости, быстроты, гибкости и равновесия.

1. Тест "Челночный бег".

Предназначен для оценки общей (кардио-респираторной) выносливости.

Описание теста: он начинается с очень быстрой ходьбы или медленного бега и заканчивается бегом на скорости, которую может выдержать испытуемый. Тест выполняется на 20-метровой дистанции, по которой испытуемый перемещается как челнок - туда и обратно и т.д. Скорость ходьбы, а затем бега задается звуковыми сигналами, причем один раз в минуту она прогрессивно возрастает. Преодоленное школьником число 20-метровых отрезков до того момента, когда он не сможет бежать с заданной скоростью, характеризует его общую выносливость.

2. Велоэргометрический тест для PWC,170 .

Цель применения этого теста - определение аэробного компонента физической работоспособности людей.

3. Тест на равновесие "Фламинго".

Предназначен для измерения такого качества, как статическое равновесие, и заключается в балансировании на одной ноге на подставке определенного размера.

4. Тест "Частота постукиваний".

Предназначен для измерения скорости движения конечности, и, его результатам оценивается такое проявление скоростных способностей детей, как частота локальных движений.

5. Тест "Подвижность в тазобедренном суставе" (Sit and

Reach - SAFt).

Этот тест предназначен для измерения гибкости. Он заключается, в том, что каждый испытуемый должен, сгибаясь в тазобедренном суставе, подвинуть руки вперед.

Тест «Прыжок в длину с места».

Предназначен для определения «взрывной» силы.
7. Тест "Сила кисти".

Предназначен для измерения статической силы.

8. Тест "Подъем туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях и опускание его в исходное положение".

Предназначен для измерения силы и силовой выносливости мышц туловища.

9. Тест "Челночный бег 10x5 м".

Предназначен для оценки скоростных способностей. Выполняется и в виде рывка на максимальной скорости и высокого старта с поворотами на ограничительных линиях (М.А. Годик, 1994).

Тесты для измерения скоростных способностей делятся на четыре основные группы:

Для оценки быстроты простой и сложной реакции;

Для оценки скорости одиночных движений;

Для оценки максимальной частоты движений в разных суставах;

Для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

Бег на 30м, 60м, 100м, на преодоление дистанции (с низкого и высокого старта).

Бег на месте за 5-10сек. по сигналу испытуемый стремиться как

можно чаще поочередно касаться коленями резинового шнура. Шнур

подвешивается горизонтально на высоте поднятого под прямым углом

бедра испытуемого.

Частота движений рук и ног оценивается с помощью простейших приборов (теппинг-тест). Результативность – число движений руками (поочередно или одной) за 5-20сек (В.И. Лях, 1998).

При определении физической подготовленности следует применять тесты,

которые прошли проверку на надежность, информативность и долговременность. К таким тестам у спринтеров относятся: бег на 20-60м. сходу, на 30-60м. с ходу и 150-600м. со старта; прыжки в длину с места и вверх, по Абалакову, тройной и десятерной прыжки с места; бросок ядра двумя руками снизу-вперед, снизу-назад через голову (А.И. Жилкин, 2003).

На протяжении всего этапа начальной подготовки проводятся тесты:

бег на 60м, 800м, тройной прыжок с места, метание ядра, метание хоккейного мяча (Ю.Д. Железняк, 2002).

В нашей работе для определения уровня развития быстроты мы выбрали следующие тесты: бег 30м, теппинг-тест, прыжок в длину с места.

1.5. Заключение

При подготовке данной работы нами была проанализирована литература, содержащая материал по выбранной теме. Были проанализированы книги Н.Г. Озолина (1988), В.Г. Алабина, М.П. Кривоносова (1976), В.П. Филина (1980), В.И. Ляха (1997, 1998), В.Ю. Верхошанского (1985) и др., где авторы раскрывают теоретические положения и методические основы, общие положения спортивной подготовки, дают практические рекомендации. В учебных пособиях для студентов высших учебных заведений и в статьях (А.И. Жилкин, 2003; Н.Г. Озолин, 1980; В.И. Лях, 1997; В.Ф. Ломейко,1980) рассматриваются вопросы развития двигательных качеств. В статьях М.А. Годика (1994) и пособии В.И. Ляха (1998) анализировались тесты, определяющие уровень развития двигательных способностей. В учебнике Солодкова А.С., Сологуб Е.Б. (2001), А.Г. Хрипкова (1990), пособии Л.Д. Назаренко (2003) изложены основы общей физиологии, раскрыты физиологические основы физического воспитания, включены сведения о возрастных особенностях двигательной деятельности.

В.М. Зациорский (1966), М.А. Годик (1966) считают, что быстрота не является целостным качеством. Все формы проявления быстроты взаимосвязаны между собой. В детском возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты (В.П. Филин, 1974, А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2001). Основной метод развития быстроты – комплексный метод, предусматривающий, систематическое использование подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, разнообразные упражнения скоростного и скоростно–силового характера (В.П. Филин, 1974). Эффективными средствами развития быстроты являются: подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам; комплексы упражнений на быстроту; бег на короткие дистанции; эстафеты; прыжки; гимнастические и акробатические упражнения (В.П. Филин, 1974; В.Г. Алабин, М.П. Кривоносов, 1976).