Лишний вес у мужчин: причины, о которых вы даже не догадываетесь. Жирные парни. Проблема избыточного веса. К чему приводит избыточный вес и как с ним бороться Последствия лишнего веса у мужчин
Механизм набора лишнего веса у мужчин несколько отличается от подобного механизма у женщин. Все мужчины от природы обладают более развитой мускулатурой. Мышечная масса требует больше энергии на свое жизнеобеспечение, чем жировая, поэтому за сутки организм здорового мужчины, даже без наличия значительных физических нагрузок, сжигает гораздо больше калорий, чем женский.
Статистические данные показывают, что всего 5-10% мужчин, имеющих лишние жировые запасы, имеют генетическую предрасположенность к набору веса или серьезные заболевания, способствующие этому процессу. В большинстве случаев набора лишнего веса у мужчин способствуют внешние факторы, обусловленные современными условиями жизни. Лишний вес в наше время считается не просто косметическим недостатком, а отклонением, вызывает психологические проблемы и ухудшение здоровья.Внутренние факторы набора веса у мужчин
Появление лишнего веса у мужчин моложе 30 лет – это достаточно редкое явление, которое связано с явными нарушениями здоровья. Как правило, полнеют мужчины после 35 лет, когда начинается процесс старения организма. Набор веса у мужчин в корне отличается от этого процесса у женщин. Лишние килограммы у мужчин сначала появляются в области живота и боков, после чего жировая ткань может расползаться на область бедер, верхнюю часть туловища и руки. Для того чтобы устранить лишние килограммы, в первую очередь необходимо выяснить главные факторы их набора, они могут быть внешние и внутренние. Внутренних факторов набора веса у мужчин может быть много.
Сахарный диабет. Это заболевание обмена веществ, которое приводит к быстрому набору веса и в значительной степени препятствует расходу энергии.
Заболевания сердечно-сосудистой системы. Болезни сердца делают человека более вялым и менее активным физически. Кроме того, нарушение работы сердца приводит к нарушению снабжения клеток всех органов питательными веществами и кислородом, что со временем приводит к атрофии. Первыми атрофируются мышцы, которые в нормальном состоянии сжигают много калорий. Считается, что наиболее часто к набору веса приводят различные пороки сердца, но в некоторых случаях к появлению лишнего жира могут приводить приобретенные патологии сердечного ритма.
Гормональный сбой. Повышение уровня женских гормонов в мужском организме часто приводит к появлению жира в области бедер и талии.
Заболевания эндокринной системы. Щитовидная железа вырабатывает множество важных для организма веществ и гормонов. Нарушения работы этого органа, независимо от того, имеет место повышенный уровень продуцирования гормонов щитовидной железы или наблюдается недостаточность выработки необходимых для организма веществ, приводит к ожирению.
Генетическая предрасположенность. Проведенные исследования показывают, что у некоторых людей есть механизм накопления жировых запасов, зафиксированный на генетическом уровне. Считается, что этот защитный механизм появился у некоторых людей на случай голодного периода и позволял человеку выживать даже в экстремальных условиях. В современных условиях, когда прилавки изобилуют высококалорийными продуктами, этот механизм не отключается и способствует быстрому набору веса. При наличии генетической предрасположенности у человека наблюдается сильное снижение чувствительности гипоталамуса к лептину. Лептин – это гормон насыщения, который сигнализирует мозгу, что в организм поступило достаточное количество пищи. Таким образом, человек может сильно переесть и только после этого почувствовать насыщение.
Если причина набора веса кроется в любом заболевании, необходимо обязательно терять вес под наблюдением врача, следуя его рекомендациям, ведь, например, если у мужчины лишний вес вызван заболеванием сердца, то похудение с помощью физических упражнений может привести к инфаркту или другом увеличению проблем со здоровьем.
Основные внешние факторы набора веса у мужчин
В случае если набору лишних килограммов способствуют внешние факторы, вполне можно справиться с лишним весом самостоятельно.
Как лишний вес влияет на здоровье мужчины?
Лишний вес, имеющийся у мужчины, наносит организму огромный вред.
Появление жировых отложений в брюшной полости сразу же отражается на мочеполовой системе. Мужчины, которые имеют значительные жировые отложения в области живота, отмечают снижение потенции и полового влечения. Снижение мужской силы происходит по нескольким причинам. Во-первых, жировая ткань, расположенная в брюшной области приводит к сдавливанию сосудов, отвечающих за питание органов половой системы. Во-вторых, лишняя жировая ткань приводит к сокращению количества тестостерона в организме, жировые отложения могут привести к полной потери потенции у мужчин любого возраста, в том числе моложе 35 лет.
Наличие жировых отложений у мужчин негативно сказывается и на состоянии сердечно-сосудистой системы, увеличивая риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. У мужчин, которые страдают от ожирения, сердце испытывает двойную нагрузку во время прокачки крови через кровеносные сосуды, сдавленные жиром, а также из-за того, что длина кровеносных сосудов становится значительно больше. Кровеносные сосуды, через которые кровь течет более вяло, со временем облепливают бляшки бляшек, что приводит к их сужению и в конечном итоге может стать причиной тромбоза. Сужение сосудов также приводит к появлению проблем со стороны сердца, которому приходится прокачивать кровь в сильно суженные сосуды. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы приводит к нарушению работоспособности, постоянного чувства усталости, раздражительности и многих других факторов, что способствует дальнейшему набору веса.
Лишний вес может стать причиной появления проблем с суставами, а кроме того, заболеваний поясничного отдела позвоночника, так как основная нагрузка от накопленного в брюшной полости жира приходится именно на этот отдел. Появление лишнего веса негативно влияет и на эмоциональное состояние человека, вызывая депрессию, неуверенность в себе и т.д.
Борьба с психологическими проявлениями лишнего веса
Многие специалисты считают, что для эффективной борьбы с лишним весом нужно преодолеть ряд психологических проблем, препятствующих эффективно терять вес
. Все дело в том, что некоторые мужчины воспринимают еду как средство утоления физиологической потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах, а как средство развлечения. Считая пищу средством, что позволяет расслабиться и получить удовольствие, некоторые мужчины начинают сильно передать и набирать лишний вес. Для того чтобы вернуться в правильную колею, необходимо кардинально изменить свое отношение к еде.
После набора большого количества лишних килограммов мужчины начинают терять уверенность в себе, что снижает их самооценку. Неуверенность в себе отражается на всех сферах жизни, в том числе на интимной и рабочей. Лишний вес постепенно приводит к тому, что человек становится менее социально активным, потому, даже осознавая, что ему необходимы дополнительные физические нагрузки, пытается решить все самостоятельно, без похода в спортзал, так как боится осуждения или брезгливых взглядов на его далеко не идеальные черты фигуры. В дальнейшем неуверенность в себе приводит к еще большему злоупотребление пищей, которой человек пытается заесть свои проблемы, и жировая прослойка на разных частях тела становится еще больше.
Справиться с психологическими проблемами не все могут самостоятельно, поэтому стоит обратиться к психологу, который поможет выявить имеющиеся проблемы и эффективно решить их. После идентификации психологических проблем и их устранения снизить вес будет намного проще.
Правильное питание – мощное средство борьбы с избыточным весом
Правильное питание и отказ от алкоголя позволяет быстро привести в норму вес, но заставить себя придерживаться режима и есть только полезные продукты и блюда достаточно трудно. Сложность заключается в том, что для поддержания правильного режима питания необходимо полностью изменить свои образ жизни и постоянно следить за калорийностью и полезностью продуктов, что довольно утомительно для людей, которые привыкли кушать готовые блюда, предлагаемые индустрией быстрого питания.
Еда – это самое действенное средство в борьбе с лишними сантиметрами. Полный отказ от нее – это серьезная ошибка многих худеющих. Еда является мощным средством воздействия на метаболизм, ведь правильный прием пищи позволяет существенно ускорить обмен веществ и заставить организм сжигать больше калорий и избавляться от лишних килограммов.
В рацион нужно включать продукты, содержащие минимальное количество простых углеводов, склонных к трансформации в лишние килограммы. Продуктов и блюд, содержащих большое количество простых углеводов, относится сахар, жирные виды мяса и рыбы, жирная молочка и другие высококалорийные продукты. Эти продукты нужно заменить на низкокалорийные аналоги, то есть употреблять нежирное мясо птицы, крольчатину, баранину, телятину, обезжиренные молочные продукты и так далее. Кроме того, нужно включить в рацион большое количество овощей и фруктов, которые не только позволяют компенсировать недостаток необходимых витаминов и минералов, но и налаживают работу желудочно-кишечного тракта.
Лучше всего во время похудения употреблять в пищу продукты, которые не подверглись термической обработке, или блюда, которые были приготовлены в вареном или запекания в духовке. Желательно готовить блюда в собственном соку, то есть с минимальным добавлением подсолнечного масла. Кроме того, следует исключить из рациона майонез и другие соусы, которые значительно увеличивают калорийность любого блюда. Принимать пищу нужно малыми порциями, но не менее 5 раз в день. Лучше всего, если прием пищи будет по графику, то после привыкания к такому режиму чувство голода будет появляться только в определенное время, что снизит риск переедания.
Нужны ли физические упражнения во время похудения?
Физические упражнения играют не последнюю роль, когда речь идет о похудении мужчины. Физическая нагрузка позволяет не только подтянуть мышцы и кожу во время похудения, но и значительно ускорить метаболизм. Силовые упражнения, а кроме того, упражнения на растяжку позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и сделать организм более выносливым и устойчивым к различным болезням и стрессовым ситуациям.
Стоит помнить, что мужчины, которые имеют лишний вес, находятся не в лучшей форме, поэтому продолжительность и интенсивность физических упражнений должна наращиваться постепенно. Выполняя даже минимальный комплекс упражнений утром и вечером, можно в короткие сроки увеличить физическую выносливость, укрепить мышцы и снизить вес. Вес у мужчин идет быстро, если предпринимаются максимальные усилия.
Мужчины и женщины полнеют по-разному, а значит, и похудение происходит по совершенно разным схемам. Отчего у мужчин появляются животики и как от них избавиться? Есть ли смысл мужчинам изнурять себя диетами и физическими нагрузками? А может быть, сильному полу и вовсе худеть не обязательно? О специфике мужского похудения порталу рассказал известный психотерапевт Алексей Хадоркин.
От чего мужчины полнеют?
Для начала разберемся в причинах, по которым мужчины полнеют. Известно, что в организме человека присутствуют мужские и женские гормоны. У мужчин преобладает тестостерон, а у женщин - эстроген и прогестерон.
«За последние 50 лет изменились как женщины, так и мужчины. Мы пошли по западному пути развития, когда женщине предоставляются те же права, что и мужчине. Женщины способны сами растить детей, добиваются хороших должностей, их избирают в президенты. Сильный пол, тем временем, утратил часть своей силы и власти. У мужчин больше нет необходимости быть добытчиками, защитниками, завоевывать внимание женщин. У мужчин резко упал уровень тестостерона в крови, они все больше становятся похожими на женщин - узкие плечи, округлые формы, - говорит Алексей Хадоркин. - И идеалы красоты меняются. Посудите сами: актер Леонардо Ди Каприо признан секс-символом, а ведь у него далеко не мужественная фигура».
Изменение гормонального фона на генетическом уровне далеко не единственная причина. Мужчины могут полнеть от несбалансированного питания. Алексей Хадоркин говорит, что мужчинам, желающим сохранить мужественность и хорошую фигуру, не следует употреблять углеводы. Если женщинам в период менструации сладкое даже рекомендуется, то мужчинам вообще следует отказаться от сладостей и мучного.
Пиво - страшный враг мужской фигуры. При производстве пенного напитка используется хмель, в котором содержатся фитоэстрагены, растительные аналоги женских половых гормонов. Они оказывают влияние на гормональный фон мужчин и являются катализатором роста «пивного животика».
Наша картина причин избыточного веса у мужчин не была бы полной без лени-матушки. Большинство мужчин ведут малоподвижный образ жизни. Дома лежат на диване, едут на работу в автомобиле, сидят весь день за компьютером.
Когда пора бить тревогу?
Лишний вес у женщин и мужчин тоже накапливается по разным схемам. Представительницы прекрасного пола набирают объемы в области бедер, груди, рук. Так природа позаботилась о детородных качествах женщины. А вот мужчины начинают полнеть с живота.
«Мужчинам следует беспокоиться, когда, кроме живота, начинает расти грудь, бедра, руки. Когда в области живота, грубо говоря, уже нет места, избыток веса начинает распределяться по другим частям тела, - объясняет Алексей Хадоркин. - У женщин все наоборот».
Существует общеизвестная формула, по которой рассчитывается степень соответствия массы тела и роста человека, - индекс массы тела. ИМТ рассчитывается для взрослых людей от 20 до 65 лет.
ИМТ = масса тела в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрате.
Полученный результат сверьте с цифрами, приведенными ниже.
6,49 и менее - выраженный дефицит массы
16,5 - 18,49 - недостаточная (дефицит) масса тела
18,5 - 24,99 - норма
25 - 29,99 - избыточная масса тела (предожирение)
30 - 34,99 - ожирение I степени
35 - 39,99 - ожирение II степени
40 и более - ожирение III степени (морбидное)
Доктор Хадоркин говорит, что для мужчин еще допустим ИМТ 25-30. При больших значениях следует принимать экстренные меры, так как может развиться ожирение с необратимыми последствиями.
В похудении следует учитывать два фактора: возраст и конституцию. Абсурдно полагать, что в 50 лет можно вернуть себе 20-летнюю фигуру. Кстати, если у человека широкоплечая фигура с развитой мышечной тканью, он может позволить себе иметь больший вес, чем узкоплечий мужчина того же роста.
Как бороться с лишним весом?
В любом деле главное - не переусердствовать. Это же касается и способов борьбы с лишним весом. Спорт очень хорошо помогает держать форму, но только при умеренных нагрузках. Испытывать организм на прочность сверхнагрузками и специальными препаратами ни один доктор не рекомендует.
Увлечение диетами тоже может привести к неприятным последствиям. Я знаю много примеров, когда мужчины собирали всю свою волю в кулак и с помощью диеты и спорта худели на 20-30 килограммов. Увы, этот эффект был непродолжительным. Через некоторое время мужчины снова набирали вес.
«Если вы ограничиваете себя в каких-либо ценных продуктах, то не получаете необходимых питательных веществ. Следовательно, когда возвращаетесь к привычной еде, организм включает функцию накопления. Человек может набрать в несколько раз больше своего прежнего веса. Неудачный опыт похудения может привести к серьезным заболеваниям и психическим расстройствам. Поэтому я всегда говорю, что худеть нужно только с помощью грамотного специалиста», - замечает Алексей Хадоркин.
Мужчинам нужно есть мясо, рыбу, овощи. А вот от шоколада, конфет, пирогов, макарон придется отказаться. Следует прекратить употреблять алкоголь, он очень калориен и разжигает аппетит.
Мучное и сладкое, а также пиво влияют на потенцию. Мужчине следует задуматься о своем весе не только из эстетических соображений, ведь избыточный вес забирает мужскую силу и здоровье.
Алексей Алексеевич Хадоркин, врач-психотерапевт: лечение алкогольной, никотиновой, пищевой зависимости.
Прием по адресу: г. Минск, ул. Кульман, 5 (ст.м. «Площадь Якуба Коласа»).
Для того чтобы у мужчины вырабатывались половые гормоны, а следовательно, реализовывалась половая функция и способность к деторождению, в его организм должно поступать достаточное количество жиров, поскольку именно из жиров происходит синтез основного мужского гормона — тестостерона.
Однако при избыточном поступлении жира в организм и/или нарушении жирового метаболизма происходит накопление жировой ткани, которая, напротив, нарушает выработку мужских половых гормонов, приводя к нарушениям половой функции и, в ряде случаев, к бесплодию. Посмотрите на свое отражение в зеркале. Не превысили ли Вы допустимые запасы жировой ткани? Как говорил великий философ и врач Авиценна, «в лечении каждой болезни борьбу с избыточным весом следует считать первым шагом».
Зависит ли слаженная работа половой системы от веса?
Конечно, вес мужчины зависит от роста, рода деятельности (преимущественно умственный или физический труд), пищевых пристрастий, развития мышечной ткани, общего (соматического) здоровья. Вместе с тем он почти не зависит от национальности, территории проживания. В течение всей жизни вес мужчины должен быть оптимальным, то есть укладываться в рамки индекса массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг м 2 .
ИМТ рассчитывается по следующей формуле:
ИМТ = вес (кг) : рост 2 (м)
Так, например, если Ваш вес равен 120 кг, а рост — 172 см (1,72 м),
Следовательно Ваш ИМТ = 120: (1,72 х 1,72) = = 40,6 кг/м 2 .
Теперь Ваша очередь! Проверьте, нормальный ли у Вас вес, рассчитав свой ИМТ.
Мужчины и женщины различаются по характеру распределения и отложения жировой ткани в организме. У женщин большая часть жировой ткани откладывается в периферических жировых депо, таких как грудь, бедра и ягодицы. У мужчин, в отличие от женщин, отложение жировой ткани носит центральный характер, наибольшее накопление происходит в области живота, что является наиболее высоким фактором риска в плане развития различных заболеваний. Поэтому, у мужчин даже при нормальном ИМТ установить наличие ожирения помогает измерение окружности талии (ОТ), которое осуществляется на уровне пупка. Если ОТ превышает 94 см можно говорить о наличии ожирения.
Если Ваш ИМТ или ОТ выше здорового диапазона, возможно, вскоре это повлечет за собой нарушения в половой системе. Наличие ожирения приводит к нарушению половой функции мужчины, и сопровождается высокой частотой снижения полового влечения, эректильной дисфункцией (импотенцией), бесплодием, и нарушением полового развития у мальчиков. Распространенность нарушений половой функции у мужчин с ожирением достаточно высокая — более чем у 50%.
Описанные изменения возникают вследствие нарушения выработки и метаболизма одного из основных половых гормонов мужчины — тестостерона. Чем больше жировой ткани, тем ниже количество тестостерона и его активность. Именно в жировой ткани происходит превращение тестостерона в женские половые гормоны — эстрогены из-за чего происходит постепенная феминизация мужчины с параллельным снижением половой функции. Помимо нарушения синтеза и выработки тестостерона жировая ткань вырабатывает множество факторов, оказывающих негативное воздействие и на центральные механизмы регуляции функций мужских половых органов. Кроме того, у большинства мужчин с повышенным весом нарушается углеводный и жировой обмен, развиваются гипертоническая, ише-мическая болезни и сахарный диабет. Эти состояния также подавляют половую функцию.
Роль генетики в увеличении веса
Часто, если мужчину постигает беда, подобная лишней массе тела, начинается упование на генетику. И в самом деле, доказано, что практически у 100% мужчин, страдающих ожирением, кто-либо в семье также имеет избыточную массу тела или ожирение (мама, папа, брат, сестра, дети).
Существует несколько генных мутаций (изменений), которые могут вызывать ожирение. Эти мутации чаще всего способствуют также развитию сахарного диабета второго типа и других эндокринных заболеваний. Вместе с тем, учеными доказано, что чаще всего образ жизни влияет на реализацию генной мутации. То есть даже при наличии генетически обусловленного фактора ожирения вполне возможно сохранить нормальный вес в течение всей жизни. Примером тому может служить эксперимент, в котором после рождения от матери, страдающей ожирением, пары однояйцевых близнецов, дети были разлучены. Первый ребенок был оставлен в семье биологических матери и отца (оба страдали ожирением), второй ребенок был отдан в приемную семью, где приоритетами были здоровое питание и физическая активность. Через 20 лет первый молодой человек страдал избыточной массой тела, второй был здоровым и спортивным. Данный эксперимент ясно показывает: не все зависит от генетики.
Как можно изменить пищевые пристрастия?
В России 10-20% мужчин болеют ожирением, но реальная распространенность ожирения среди мужчин является более высокой, что обусловлено низкой обращаемостью. При этом формирование пищевого поведения начинается с момента внутриутробного развития ребенка и в течение первого года жизни. Режим питания будущей матери уже формирует будущие привычки ребенка.
К настоящему времени, учитывая изобилие продуктов, рост благосостояния населения, привычка съедать больше необходимого и откладывать энергетические запасы под собственными покровами, неактуальна. К тому же современная тенденция к ускорению ритма жизни, стремление получить максимальное количество материальных благ способствовала огромному развитию заведений быстрого питания. Следовательно, людей с избыточным весом на планете становится все больше. Если не принять мер сегодня, миллионы людей станут жертвами сердечно-сосудистых, костно-мышечных и других заболеваний завтра. Поэтому ритм питания, рацион семьи и ее пищевые пристрастия должны основываться на нижеприведенных 12 принципах:
Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых — продукты растительного, а не животного происхождения. Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.
Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше — свежие и выращенные в местности проживания (не менее 400 г в день).
Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности) и заменяйте животный жир на жир растительных масел.
Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.
Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и потребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков.
Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку — 5 г в день. Следует употреблять йодированную соль.
Если Вы употребляете спиртные напитки, то общее содержание чистого спирта в них не должно превышать 20 г в день.
Приготовление пищи должно обеспечить ее безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара.
Может ли Ваш андролог помочь не только в борьбе за мужское здоровье, но и в процессе снижения веса?
Для профессионального снижения массы тела мужчины в основном привыкли обращаться к эндокринологу, психотерапевту или хирургу-косметологу. Но помните: оптимизация веса — процесс длительный, поддерживать достигнутые результаты необходимо всю жизнь. Нельзя прописать короткий курс лечения и достичь желаемого. А потому помогать мужчине в течение всей жизни обязан именно андролог. Кто, как не специалист по мужскому здоровью, знает все секреты различных периодов жизни мужчины и их связь с обменными процессами в организме, тем более что взаимосвязь между нарушением функции половых желез и развитием ожирения была известна давно.
Известно, что евнухи, как правило, бывают тучными, причем ожирение у них развивается непосредственно после кастрации. Но ожирение возникает и у мужчин изначально с нормальной половой системой, а по мере прогрессирования ожирения происходит снижение содержания в организме тестостерона.
Таким образом, дефицит тестостерона у мужчин с ожирением является важным фактором как развития, так и прогрессирования ожирения, поскольку при дефиците тестостерона значительно снижается физическая активность, роль которой в снижении веса очень велика.
Заподозрить дефицит тестостерона можно, ответив на 10 вопросов:
- Вы отмечаете снижение полового влечения (снижение удовольствия от секса, отсутствие желания сексуальных контактов)?
- Вы стали менее энергичным?
- Вы отметили уменьшение физической силы и/ или выносливости?
- У вас снизился рост?
- Вы отмечаете снижение «удовольствия от жизни» (ощущение, что жизненный пик пройден)?
- Вы стали грустным и/или раздражительным?
- Вы отмечаете снижение качества эрекций?
- Вы заметили недавнее ухудшение в вашей способности участвовать в спортивных состязаниях?
- Вы засыпаете после обеда?
- У вас снизилась работоспособность?
При ответе «да» на вопрос 1,7 или любые три другие вопроса с большой долей вероятности можно говорить о наличии дефицита тестостерона и необходимо проведение медицинского обследования у специалиста андролога. Поскольку недостаточность тестостерона у мужчин с ожирением является значимым фактором, поддерживающим ожирение, в комплексном лечении ожирения важную роль должна играть терапия, направленная на нормализацию содержания тестостерона в плазме крови. Важным вопросом является вопрос выбора препарата и подбора дозы, который должен быть решен индивидуально для каждого пациента.
Почему важна медикаментозная терапия?
Безусловно, снижение веса — процесс длительный и должен включать в себя несколько компонентов:
- рациональное питание,
- физическую активность,
- медикаментозную терапию,
- в исключительных случаях (при тотальном ожирении, угрожающем жизни) прибегают к хирургическому лечению.
Если удалось снизить вес благодаря первым двум компонентам комплексного лечения, это хорошо. Но зачастую в жизни бывает не так легко победить вес только благодаря сбалансированному питанию и физкультуре. Кроме того, часто обращение к грамотному специалисту, способному разобраться в ситуации, найти причины нарушений мужского здоровья и правильно вести лечение, затягивается, или мужчина не имеет времени на медленное снижение массы тела. В таких случаях медикаментозная терапия становится одним из самых важных компонентов.
При выборе лекарственного средства врач должен базироваться на принципе «не навреди». В особенности это касается тонкостей процессов обмена веществ и мужской половой системы.
Вот уже 10 лет врачи с успехом применяют препарат периферического действия Ксеникал ® . Почему препарат для блокады всасывания жиров пищи получил признание в обществе и медицинском мире? Жиры пищи — основная проблема толстеющего населения. Жирная пища вкусная, легко жуется, ее можно съесть много, так как она дает очень медленное насыщение. Если человек привык к подобному питанию, от этого трудно отказаться путем усилия воли. Жиры, поступающие с пищей, расщепляются в желудке и кишечнике при помощи ферментов — липаз для дальнейшего всасывания и распределения в организме. Ксеникал ® обладает уникальным механизмом действия: он блокирует около 30% желудочно-кишечных липаз. Таким образом, он предотвращает расщепление и всасывание пищевых жиров, помогает человеку расходовать свои жировые запасы, что приводит к постепенному стабильному снижению веса. Ксеникал ® работает только в кишечнике, не всасывается в кровь и не влияет на работу других органов и систем. В связи с этим он безопасен как для мужчины, так и для врача, который рекомендует препарат для длительного применения. Следует помнить, что при приеме Ксеникала ® необходимо соблюдать гипокалорий-ное питание с ограничением количества жиров до 30% от общей калорийности суточного рациона. Благодаря своему механизму действия Ксеникал ® выступает помощником врача в обучении пациента. Поскольку при приеме Ксеникала ® треть съеденного жира выводится в неизменном виде, как только мужчина пытается отклониться от здорового рациона и употребить жирную пищу в большем количестве, организм сигнализирует об этом в виде учащения стула. Это хороший обучающий момент в снижении веса и стимул для дальнейшей борьбы.
Механизм набора лишнего веса у мужчин несколько отличается от схожего механизма у женщин. Все мужчины от природы обладают более развитой мускулатурой. Мышечная масса требует больше энергии на свое жизнеобеспечение, чем жировая, поэтому за сутки организм здорового мужчины, даже без наличия значительных физических нагрузок, сжигает намного больше калорий, чем женский.
Статистические данные показывают, что всего 5-10% мужчин, имеющих лишние жировые запасы, имеют генетическую предрасположенность к набору веса или серьезные заболевания, способствующие этому процессу. В большинстве случае набору лишнего веса у мужчин способствуют внешние факторы, обусловленные современными условиями жизни. Лишний вес в наше время считается не просто косметическим недостатком, а отклонением, вызывающим психологические проблемы и ухудшение здоровья.
Внутренние факторы набора веса у мужчин
Появление лишнего веса у мужчин младше 30 лет — это довольно редкое явление, которое связано с явными нарушениями здоровья. Как правило, полнеют мужчины после 35 лет, когда начинается процесс старения организма. Набор веса у мужчин в корне отличается от этого процесса у женщин. Лишние килограммы у мужчин сначала появляются в области живота и боков, после чего жировая ткань может расползаться на область бедер, верхнюю часть туловища и руки. Для того чтобы устранить лишние килограммы, в первую очередь необходимо выяснить главные факторы их набора, они могут быть внешние и внутренние. Внутренних факторов набора веса у мужчин может быть много.
Сахарный диабет. Это заболевание обмена веществ, которое приводит к быстрому набору веса и в значительной мере препятствует расходу энергии.
Заболевание сердечно-сосудистой системы. Болезни сердца делают человека более вялым и менее активным физически. Кроме того, нарушение работы сердца приводит к нарушению снабжения клеток всех органов питательными веществами и кислородом, что со временем приводит к атрофии. Первыми атрофируются мышцы, которые в нормальном состоянии сжигают много калорий. Считается, что наиболее часто к набору веса приводят различные пороки сердца, но в некоторых случаях к появлению лишнего жира могут приводить приобретенные патологии сердечного ритма.
Гормональный сбой. Повышение уровня женских гормонов в мужском организме зачастую приводит к появлению жира в области бедер и талии.
Заболевания эндокринной системы. Щитовидная железа производит множество важных для организма веществ и гормонов. Нарушение работы этого органа, независимо от того, имеет ли место повышенный уровень продуцирования гормонов щитовидной железы или наблюдается недостаточность выработки необходимых для организма веществ, приводит к ожирению.
Генетическая предрасположенность. Проведенные исследования показывают, что у некоторых людей имеется механизм накопления жировых запасов, зафиксированный на генетическом уровне. Считается, что этот защитный механизм появился у некоторых людей на случай голодного периода и позволял человеку выживать даже в экстремальных условиях. В современных условиях, когда прилавки пестрят высококалорийными продуктами, этот механизм не отключается и способствует быстрому набору веса. При наличии генетической предрасположенности у человека наблюдается сильное снижение чувствительности гипоталамуса к лептину. Лептин — это гормон насыщения, который сигнализирует мозгу, что в организм поступило достаточное количество пищи. Таким образом, человек может сильно переесть и лишь после этого почувствовать насыщение.
Если причина набора веса кроется в каком-либо заболевании, обязательно необходимо терять вес под наблюдением врача, следуя его рекомендациям, ведь, к примеру, если у мужчины лишний вес вызван заболеванием сердца, то похудение с помощью физических упражнений может привести к инфаркту или другому усугублению проблем со здоровьем.
Основные внешние факторы набора веса у мужчин
- Малоподвижный образ жизни. Многие мужчины, работающие за компьютером на протяжении всего рабочего дня и добирающиеся домой и на работу на личных машинах, быстро набирают вес, причем равномерно по всему телу. Такой образ жизни приводит к атрофии мышц и снижению расхода калорий, полученных с пищей, что ведет к накоплению в организме энергии в виде жира.
- Неправильное питание и переедание. Современный ритм жизни заставляет мужчин игнорировать правила питания. Кроме того, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие вредные продукты приводят к растяжению желудка, что становится причиной переедания, ведь людям, имеющим растянутый желудок, требуется больше пищи, чтобы почувствовать насыщение.
- Стресс. Прием пищи вызывает у человека выработку гормонов, отвечающих за чувство удовлетворения и счастья. Стремясь снизить уровень стресса и почувствовать успокоение, некоторые мужчины начинают переедать и использовать пищу как антидепрессант.
- Вредные привычки. Алкоголизм и курение негативно сказываются на состоянии всего организма и существенно замедляют обмен веществ, что становится причиной набора веса даже у здоровых мужчин. Стоит отметить, что пивной алкоголизм приводит к образованию большого количества жира в брюшной полости.
В случае если набору лишних килограммов способствуют внешние факторы, вполне можно справиться с лишним весом самостоятельно.
Как лишний вес влияет на здоровье мужчины?
Лишний вес, имеющийся у мужчины, наносит организму огромный вред.
Появление жировых отложений в брюшной полости сразу же отражается на мочеполовой системе. Мужчины, имеющие значительные жировые отложения в области живота, отмечают снижении потенции и полового влечения. Снижение мужской силы происходит по нескольким причинам. Во-первых, жировая ткань, расположенная в брюшной области, приводит к сдавливанию сосудов, отвечающих за питание органов половой системы. Во-вторых, лишняя жировая ткань приводит к сокращению количества тестостерона в организме, жировые отложения могут привести к полной потере потенции у мужчин любого возраста, в том числе младше 35 лет.
Наличие жировых отложений у мужчин негативно сказывается и на состоянии сердечно-сосудистой системы, увеличивая риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. У мужчин, страдающих от ожирения, сердце испытывает двойную нагрузку во время прокачки крови через кровеносные сосуды, сдавленные жиром, а также из-за того, что длина кровеносных сосудов становится значительно больше. Кровеносные сосуды, через которые кровь течет более вяло, со временем облепляются холестериновыми бляшками, что приводит к их сужению и в итоге может стать причиной тромбоза. Сужение сосудов также приводит к появлению проблем со стороны сердца, которому приходится прокачивать кровь в сильно суженные сосуды. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы приводит к нарушению работоспособности, постоянному чувству усталости, раздражительности и многим другим факторам, способствующим дальнейшему набору веса.
Лишний вес может стать причиной появления проблем с суставами, а кроме того, заболеваний поясничного отдела позвоночника, так как основная нагрузка от накопленного в брюшной полости жира приходится именно на этот отдел. Появление лишнего веса влияет негативно и на эмоциональное состояние мужчины, вызывая депрессию, неуверенность в себе и т.д.
Борьба с психологическими проявлениями лишнего веса
Многие специалисты считают, что для эффективной борьбы с лишним весом нужно преодолеть ряд психологических проблем, препятствующих эффективной потере веса
. Все дело в том, что некоторые мужчины воспринимают пищу не как средство утоления физиологической потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах, а как средство развлечения. Считая пищу средством, позволяющим расслабиться и получить удовольствие, некоторые мужчины начинают сильно передать и набирать лишний вес. Для того чтобы вернуться в правильную колею, необходимо кардинально поменять свое отношение к пище.
После набора большого количества лишних килограммов мужчины начинают терять уверенность в себе, что снижает их самооценку. Неуверенность в себе отражается на всех сферах жизни, в том числе на интимной и рабочей. Лишний вес постепенно приводит к тому, что человек становится менее социально активным, поэтому, даже осознавая, что ему необходимы дополнительные физические нагрузки, старается решить все самостоятельно без похода в спортзал, так как боится осуждения или брезгливых взглядов на его далеко не идеальные черты фигуры. В дальнейшем неуверенность в себе приводит к еще большему злоупотреблению пищей, которой человек старается заесть свои проблемы, и жировая прослойка на разных частях тела становится еще больше.
http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Справиться с психологическими проблемами не все могут самостоятельно, поэтому стоит обратиться к психологу, который поможет выявить имеющиеся проблемы и эффективно решить их. После идентификации психологических проблем и их устранения снизить вес будет намного проще.
Правильное питание — мощное средство борьбы с избыточным весом
Правильное питание и отказ от алкоголя позволяет быстро привести в норму вес, но заставить себя придерживаться режима и есть только полезные продукты и блюда достаточно трудно. Сложность заключается в том, что для поддержания правильного режима питания необходимо полностью изменить свои образ жизни и постоянно следить за калорийностью и полезностью продуктов, что довольно утомительно для людей, привыкших есть готовые блюда, предлагаемые индустрией быстрого питания.
Еда — это самое действенное средство в борьбе с лишними сантиметрами. Полный отказ от нее — это серьезная ошибка многих худеющих. Еда является мощным средством воздействия на метаболизм, ведь правильный прием пищи позволяет существенно ускорить обмена веществ и заставить организм сжигать больше калорий и избавляться от лишних килограммов.
В рацион нужно включать продукты, содержащие минимальное количество простых углеводов, трансформирующихся в лишние килограммы. К продуктам и блюдам, содержащим большое количество простых углеводов, относится сахар, жирные виды мяса и рыбы, жирная молочка и другие высококалорийные продукты. Эти продукты следует заменить на низкокалорийные аналоги, то есть употреблять нежирное мясо птицы, крольчатину, баранину, телятину, обезжиренные молочные продукты и так далее. Кроме того, нужно включить в рацион большое количество овощей и фруктов, которые не только позволяют восполнить нехватку необходимых витаминов и минералов, но и налаживают работу ЖКТ.
Лучше всего во время похудения употреблять в пищу продукты, не подвергшиеся термической обработке, или блюда, которые были приготовлены путем варки или запекания в духовке. Желательно готовить блюда в собственном соку, то есть с минимальным добавлением подсолнечного масла. Кроме того, следует исключить из рациона майонез и другие соусы, которые значительно увеличивают калорийность любого блюда. Принимать пищу нужно малыми порциями, но не менее 5 раз в день. Лучше всего, если прием пищи будет по графику, тогда после привыкания к такому режиму чувство голода будет появляться только в определенное время, что снизит риск переедания.
Нужны ли физические упражнения во время похудения?
Физические упражнения играют не последнюю роль, когда речь идет о похудении мужчины. Физическая нагрузка позволяет не только подтянуть мышцы и кожу во время похудения, но и значительно ускорить метаболизм. Силовые упражнения, а кроме того, упражнения на растяжку позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и сделать организм более выносливым и устойчивым к различным болезням и стрессовым ситуациям.
Стоит помнить, что мужчины, имеющие лишний вес, находятся не в самой лучшей форме, поэтому длительность и интенсивность физических упражнений должна наращиваться постепенно. Выполняя даже минимальный комплекс упражнений утром и вечером, можно в короткие сроки увеличить физическую выносливость, укрепить мышцы и снизить вес. Вес у мужчин уходит быстро, если прилагаются максимальные усилия.
292
Проблема лишнего веса в настоящее время является одной из самых актуальных физических проблем с психологическим аспектом. Говоря простым языком, избыточные жировые отложения – это не только эстетический дефект и серьезная угроза для организма, но и очень сильный удар по самооценке и психологическому здоровью человека. Принято считать, что лишние килограммы гораздо больше волнуют мужчин, чем женщин. Но, как показывают последние исследования, современные мужчины тоже не на шутку озабочены этим вопросом. Сегодня мы расскажем о проблеме лишнего веса у мужчин. Читайте дальше, и вы узнаете о скрытых причинах такого состояния, а также о методах его коррекции.
Актуальность проблемы лишнего веса у мужчин
Проблему лишнего веса большинство людей связывает с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Безусловно, эти факторы сказываются на состоянии организма, и, в частности, на массе тела, однако истинными причинами лишнего веса у мужчин могут быть совершенно не они.
Существует целый ряд так называемых «скрытых» причин, которым мужчина может не придавать значения, но именно они и провоцируют избыток жировых отложений.
Более того, при появлении даже минимального избытка жира, современные мужчины, также как и женщины, начинают беспокоиться и искать эффективные методы похудения. Оказывается, что проблема лишнего веса сегодня является абсолютно бесполой, и практически не имеет возрастных ограничений.
Лишний вес у мужчин:
интересные факты о лишнем весе у мужчин: результаты соцопроса;
«скрытые» причины лишнего веса у мужчин;
рекомендации по избавлению от лишнего веса у мужчин.
Интересные факты о лишнем весе у мужчин: результаты соцопроса
Компания «Tanita France», которая в 1978 году изобрела первые цифровые весы, а в 1992 году выпустила первые весы-импедансометр, показывающие не только вес, но и процент жира в организме, провела опрос среди более чем 600 пользователей интернета. Смысл этого опроса заключался в том, чтобы выяснить, как относятся к проблеме лишнего веса мужчины и женщины. По результатам такого исследования удалось выяснить несколько интересных фактов:
мужчины более озабочены своим весом: 14, 5 % мужчин и всего 8,5 % женщин взвешиваются более одного раза в день;
мужчины начинают набирать вес между 21 и 30 годами: 36 % мужчин и 39 % женщин полнеют с возрастом, при этом женщины начинают набирать вес в подростковом возрасте, а мужчины – после 21 года;
мужчины тоже поправляются после родов: 37 % женщин и 31 % мужчин начинают набирать лишний вес после рождения ребенка;
мужчины тоже сидят на диетах: 58 % женщин и 46 % мужчин хотя бы раз пробовали сидеть на диете;
мужчины недостаточно занимаются физической активностью: 18, 5 % мужчин и 20 % женщин занимаются какой-либо физической активностью реже, чем один раз в месяц.
«Скрытые» причины лишнего веса у мужчин
Среди причин лишнего веса у мужчин выделяют так называемые «скрытые» причины, на которые зачастую мужчины не обращают внимания. К ним относятся:
гормональные изменения: гормоны ассоциируют с лишним весом у женщин, однако в мужском ожирении они также играют важную роль. В организме здорового мужчины до 25-30 лет уровень тестостерона растет, а затем начинает уменьшаться примерно на 1-2 % в год. В сочетании с гиподинамичным образом жизни, создаются идеальные условия для набора лишнего веса;
погрешности в питании: ожирение далеко не всегда ассоциируется с избыточным потреблением тортов, конфет и пирожных. Исследования показывают, что лишний вес у мужчин больше всего провоцируется потреблением жирных продуктов животного происхождения;
структура жировой клетчатки: физиологически в теле мужчины меньше подкожной жировой клетчатки, чем в теле женщины, а также она имеет более плотную структуру. Поэтому в организме мужчины ожирение развивается по абдоминальному типу – жир откладывается в области живота, вокруг внутренних органов, что является гораздо более опасным состоянием.
ограничить потребление жирных продуктов, особенно животного происхождения;
увеличить потребление овощей и фруктов, а также белковой пищи;
полностью отказаться от потребления алкоголя;
отрегулировать режим дня и включить в него обязательную физическую активность;
скорректировать уровень тестостерона в организме.
Лишний вес у мужчин – это достаточно серьезная проблема, в борьбе с которой обязательно необходимо упорство и терпение.
