Сметная ведомость на строительные работы

Многим известно, что строительство – дело дорогостоящее. Для того чтобы уменьшить расходы и точно знать, сколько средств потребуется для строительства здания, необходимо составлять смету. Именно смета включает расчет стоимости строения в целом.

Большинство рабочих строительных специальностей и частных застройщиков не интересует, как составить строительную смету, поскольку они либо не специалисты в этом, либо выполняют определенный фронт работ, не отвечая за строительство объекта в целом.

Для выяснения стоимости строительства крупного объекта расчеты ведут специалисты, используя для этого нормы строительства и специальные таблицы или формулы. Это позволяет быстрее получить расчет объема строительных материалов, которые будут задействованы для создания объекта.

Расчет рабочего времени также регламентируется соответствующими нормативными актами, которыми руководствуются специалисты при составлении расчетов самих строительных работ. В смету также включается энергоресурс, который потребуется для проведения работ. Комплексный подход к расчету строительства позволяет предусмотреть расходы и запланировать приобретение строительных материалов в необходимом количестве, в сроки, предусмотренные плавном ведения строительства.

Проектно-сметная документация является основной при ведении работ, и придерживаться сметы необходимо. Поскольку стоимость материалов сегодня непостоянна, обычно при расчете сметы учитывается колебание цен и тенденция их изменения. Перед тем, как окончательно как составить строительную смету и согласовать ее стоит провести анализ цен и учитывать возможный брак материалов. Практически везде учитывается нормировка допустимого брака, а для ее учета используется специальная литература.

Чтобы строительные работы были проведены в пределах расчетной сметы, многие крупные компании предусматривают собственные запасы наиболее «ходовых» строительных материалов, что к тому же обеспечивает возможность непрерывного ведения работ на строительном участке вне зависимости от сторонних поставщиков. Применение собственных складов также позволяет снизить затраты на строительные материалы, по которым наблюдаются значительные ценовые колебания.

Расчетная смета может отличаться от окончательной, которая рассчитывается после завершения работ. Правильный расчет предварительной сметы позволяет избежать недоразумений, а серьезные компании обычно проводят ремонтно-строительные работы в пределах предварительной сметы. Точность расчета может свидетельствовать о серьезности подхода компании и высоком уровне профессионализма сотрудников.

Строительство является весьма трудоемким процессом, который включает в себя выполнение различных технических, ремонтных и погрузочно-разгрузочных работ. Кроме того, для постройки объекта используется большое количество строительной техники, привлекаются бригады рабочих и т.д. Словом, количество этапов стройки вполне может запутать как заказчика, так и исполнителя, что приведет к возможному появлению «нецелевых расходов», поэтому в начале строительных или ремонтных работ необходимо составить смету, чтобы точно знать, куда и на какие цели должны расходоваться денежные средства.

Виды смет и способы расчета

Смета - это документ, который согласуется между заказчиком и исполнителем и содержит полный перечень видов работ, планирующихся для выполнения на объекте строительства, строительных материалов, технического оборудования и т.д. В документе также указывается объем всех перечисленных единиц, стоимость за единицу и общая сумма. Кроме того, смета содержит информацию о стоимости проведения работ, указанных в ней, нормативы и сроки проведения работ, затраты на оплату труда рабочих, аренду и эксплуатацию технического оборудования в базовых ценах, а также коэффициент перерасчета на актуальные цены.

Для того, чтобы понять, как составить смету, необходимо знать, какие виды данного документа бывают. Выделяют три основных вида сметы:

• локальная;
• объектная;
• сводная.

Так как строительство является достаточно длительным процессом, то учесть все нюансы еще до закладки фундамента невозможно. Подрядчик не может заранее знать, какие виды работ потребуются и не возникнет ли каких-либо осложнений или форс-мажорных обстоятельств. Поэтому в текущем процессе строительства используются локальные сметы, в которых учтены все расходы, стоимости и сроки выполнения для конкретного вида работ. Локальные сметы используются для того, чтобы составить смету объектного типа - данный вид сметы описывает строительный объект полностью. Сводные сметы составляются из объектных и нужны для описания нескольких объектов стройки.

Как уже было сказано выше, невозможно точно спрогнозировать, как изменится стоимость труда, материальных ресурсов и строительной техники с течением времени, поэтому смета составляется на основе базисных цен, составленных в 2006 году, которые затем переводятся в текущие. Существует четыре метода, как перевести смету в текущие цены:

• базисно-индексный;
• базисно-компенсационный;
• ресурсный;
• ресурсно-индексный.

Базисно-индексный метод подразумевает использование прогнозных и текущих индексов по отношению к стоимостям, определенным с помощью базисных цен или цен предыдущего периода.

Базисно-компенсационный метод применяется с использованием прогнозируемых цен, составленных на основе базовых с учетом ожидаемого роста/снижения, которые корректируются уже по факту во время строительного процесса.

Ресурсный метод - затраты в смете при таком подходе указываются в натуральных величинах, которые затем калькулируются на основе текущих цен, которые определяются на момент составления сметного документа.

Ресурсно-индексный метод - метод аналогичен базисно-индексному с той только разницей, что расчет выполняется в натуральных величинах.

Регламента на применение вида расчета сметы не существует - под каждый конкретный объект применяется самостоятельно выбранный вид расчета, который прописывается в договоре.

Алгоритм работы для корректировки сметы

Финансовые инвестиции не являются безграничными, поэтому при слишком большой стоимости проекта возникает вопрос, как уменьшить смету, чтобы уложиться в запланированный бюджет. Существует несколько способов:

1. Перед проведением ремонтных работ крупного строительного объекта можно попросить скидку у строительной компании на перечень предоставляемых услуг. Как правило, строительные фирмы идут на этот шаг для укрепления сотрудничества, особенно, если заказчик в перспективе может стать постоянным клиентом. Удачной возможностью получить скидку является период спада заказов, когда компании невыгодно терять клиента.

2. Как правило, строительные материалы закупаются с 10% запасом на непредвиденные расходы, поэтому можно обсудить со специалистами, где целесообразно этого не делать, чтобы сэкономить. Это же касается и найма рабочих, и выделения времени на проведение строительных работ. Чтобы составить смету, которая позволит сэкономить бюджет, проконсультируйтесь у профессионалов: какие виды работ можно сократить по времени или отказаться от них вообще, где количество рабочих можно сократить, а где - урезать количество используемых материалов.

Этапы самостоятельной разработки сметы

Услуги сметчика стоят довольно дорого, поэтому в целях экономии можно, используя следующую схему, разобрать, как научиться делать смету самостоятельно:

1) В первую очередь необходимо заняться изучением сметных нормативов. Всего существует три типа нормативов:

Основное их различие - область применения, поэтому вам необходимо знать, какой тип строительства будет применяться - от этого и будет зависеть, какие единицы расчета следует применять.

2) Определившись с базой, следует выбрать тип расчета, который будет применяться в данном проекте.

3) Составьте типы и количество смет, объединив их в единую структуру. Необходимо знать, сколько будет применяться локальных и объектных смет, которые затем объединятся в единую сводную смету.

4) Следующий этап - непосредственный расчет сметы. Чтобы знать, как написать смету на этом этапе корректно, следует досконально изучить, какие виды работ будут применяться, сколько единиц техники, строительных материалов, рабочих и времени понадобится на это, а также стандартные нормы выполнения.

6) После выполнения калькуляции необходимо привести документ в соответствующий вид, форма которого определяется нормативной базы.

Согласно правилам смета разбивается на три составляющие:

• прямые затраты - закупка стройматериалов, аренда/покупка спецтехники, оплата труда рабочих;
• накладные расходы - это затраты, идущие на оплату организации строительного процесса и его административную часть;
• сметная прибыль - вид затрат, который идет на оплату вознаграждения подрядчику.

Для составления сметы лучше воспользоваться профессиональными услугами. Существует множество компаний, которые предоставляют данные услуги. Достаточно заключить договор на составление сметы с ней и оплатить работу. Как правило, компании предоставляют письменные гарантии на корректность составленной сметы и готовы аргументировать каждый пункт предоставленного документа.

Инструкция

Для составления сметы лучше всего воспользоваться программой Microsoft Exсel. У нее очень удобный интерфейс, который поможет не просто посчитать общую сумму, но и сложить или вычесть определенные графы, или заменить одно значение другим.

Зажав левую кнопку компьютерной мыши, отсчитайте вправо шесть столбцов (до ячейки F1). Количество строк должно соответствовать количеству наименований, которые нужно учесть в смете.

Выделите все строки шестого столбца левой кнопкой мыши;

Нажмите на правую кнопку мыши, чтобы появилась таблица с действиями;

Выберите "Формат ячеек";

Кликните на первую закладку "Число";

Выберите формат "Текстовый".

Смета – совокупность всех расходов на материалы и работы . Трудоемкость отделочных работ от других видов работ отличается не сильно. Но такие работы самые кропотливые в денежных расчетах. Прежде чем начинать отделку помещений, составьте смету отделочных работ, чтобы не возникли не запланированные затраты.

Инструкция

Отнеситесь к составлению сметы серьезно. Оцените свои финансовые возможности, т.к. рынок в изобилии разного рода и качества материалов - это могут быть дорогие качественные материалы, могут быть ценой ниже, но при этом качество останется на том же уровне, т.е. анализ рынка товаров и их подбор убережет вас от просчета в смете.

Чтобы составить смету , вам понадобится план помещения , в котором вы планируете провести отделочные работы . Далее изучите состояние помещения, определите необходимые материалы и работы . Для того чтобы подобрать материалы, учитывая их технические характеристики, нужны знания техники выполнения работ, умение определить объем работ. Также надо учесть расходы на доставку отделочных материалов, возможного используемого технологического оборудования, инструментов на место выполнения работ. И не забудьте учесть процент амортизации оборудования и инструментов.

Важный момент – подготовительный этап отделочных работ (грунтовка, шпатлевка и т.п.). Эти материалы должны быть хорошего качества, т.к. повлияют на отделку, в конечном итоге. Если объект работ небольшой и несложный, смету можно составить самостоятельно и оформить в виде табличного документа, в котором указываются работы и материалы по категориям, их объемы, цена за единицу из прайс-листов, стоимость работ и материалов.

Итоговая сумма в смете – сумма всех работ и материалов по документу. И это будет та сумма денег, которую вы должны потратить на отделочные работы . Также стоимость всех работ зависит от того, кто будет проводить отделочные работы – или это будет квалифицированная бригада отделочников или отделочники-новички, только начинающие развиваться в этом бизнесе, стоимость услуг которых будет значительно ниже, чем у профессионалов. Но при этом не стоит забывать о риске получения низкого качества выполненных работ, что повлечет удорожание сметы в связи с возможными переделками.

Также смету можно составить при помощи специальных программ. Скачайте удобную для вас программу и занесите в окно данных исходные значения (как правило, имеется возможность загружать файл формата Exel с забитыми данными), нажмите «Рассчитать», затем - «Сформировать смету ». Выберите тип документа и создайте его.

Если объект отделочных работ крупный и трудоемкий, лучше заказать составление сметы специализированной сметной фирме. Стоимость ее составления колеблется в пределах 0,5% от общей сметной стоимости. Если отделочные работы планируете заказать специализированной бригаде, то составление сметы будет бесплатно . И будет она предварительной, в ходе работы смета корректируется, и итоговая смета не может отличаться от предварительной более чем на 10%, при условии сохранения всех технических этапов задания.

Видео по теме

Источники:

• как составить стоимость работ

Смета – один из главных документов, от которых зависит качество ремонтных работ. Подготовкой сметы чаще всего занимаются подрядчики, которые в таком случае получают полный карт-бланш над финансированием проекта. Для заказчика важно знать, что в смете нет приписок и избыточных статей затрат. А обрести уверенность в этом можно только в том случае, если разрабатывать смету самостоятельно.

Подготовка сметы для человека, далекого от специфики строительно-монтажных работ, должна начинаться с определения задачи. В первую очередь следует понять, ремонт чего нужно осуществить – помещения в целом, отдельных комнат, локального участка.

В зависимости от задачи ремонт можно отнести к капитальному или косметическому. Капитальный ремонт требует внедрение в инженерную начинку здания, поэтому произвести смету по такому масштабному направлению работы будет сложно. Проще всего самостоятельно готовить сметы на косметический ремонт.

Инвентаризация

Самостоятельная разработка сметы и изучение специфики ремонтного процесса часто приводят к пониманию, что некоторые работы можно смело выполнить самостоятельно, некоторые стройматериалы можно не закупать, а использовать уже имеющиеся, а часть инструментария уже есть в наличии.

Поэтому необходимо провести ревизию имеющихся стройматериалов и инвентаря, который чаще всего мертвым грузом оседает на балконах, в кладовках и гаражах. Перечисляя имеющееся оборудование, важно параллельно составлять список необходимых материалов и инструментов, которые предстоит купить.

Видя имеющиеся резервы и все профили работы, следует определить – какой фронт работы доверить специалистам, а какой можно выполнить своими силами. Все статьи сметы, на выполнение которых потребуется привлечение подрядчиков, следует включить в мониторинг цен на рынке. Опираться следует на среднюю и максимальную ставку по категории. Из мониторинга следует сразу исключить подозрительно дешевые предложения подрядных организаций. Скорее всего, они выполняют работу недоброкачественно или в их прейскуранте есть лазейки, которые только снизят объективность составленной сметы.

Стоимость стройматериалов

Следующий этап – проведение мониторинга цен на необходимые стойматериалы. Следует изучить предложения строительных гипермаркетов, интернет-магазинов и частных поставщиков. Скидочные акции следует брать в расчет только в том случае, если срок их действия совпадает с приблизительной датой закупки.

Расход материалов вычисляется из объема работ и показателя обычной нормы расхода, указанной на упаковке материала. При любых строительно-монтажных работах следует предусматривать запас в размере 15% на каждый из видов используемого строительного материала. Излишек, который остается после ремонта, пригодится для мелкой заделки, необходимость в которой может появиться уже в процессе эксплуатации.

Форс-мажор

Даже самая детальная строительная смета в конечном итоге выходит за пределы обозначенного финансового порога в плюс или в минус. Это связано с неустойчивостью цен на строительные материалы, оборудование и услуги. Важно предусмотреть такие форс-мажоры. Для этого итоговую сумму следует просто умножить на 1,5.

Видео по теме

Чтобы определить предстоящие расходы на строительство нового дома или ремонт квартиры, составляется смета расходов. Ее стоимость напрямую зависит от количества и качества строительных и отделочных работ и материалов. Действительно грамотную и максимально приближенную к реальности смету может профессиональный сметчик или строительная фирма, которая претендует на роль подрядчика. Но можно попытаться составить смету и самостоятельно.

Инструкция

Посмотрите, на чем можно сэкономить. Значительная разница может быть при использовании разных строительных материалов – если, например, вместо кирпича использовать для возведения наружных стен дерево . Кроме того, дешевле обойдутся и отечественные строительные материалы, хотя качество их, порой, не хуже, чем у импортных, так как производят их по зарубежным технологиям.

Грамотно составленная смета должна на 99,9% отражать все затраты. Но учтите, что при фарс-мажорных обстоятельствах стоимость ее может увеличиться. Мы советуем заложить на непредвиденные расходы хотя бы 10% от стоимости сметы, чтобы строительство вашего дома или ремонт квартиры не превратились в долгострой.

Ремонт, как говорят, сродни потопу. Столько всего надо учесть, когда вы решаете отремонтировать квартиру. Но первое, с чего нужно начинать, - это грамотное планирование. Перед тем, как бежать в магазин покупать обои и штукатурку, нужно составить смету на ремонт.

Инструкция

Составление сметы - это одновременно технический и творческий процесс. Технический с той точки зрения, что для этого необходимы определенный опыт, знание технологических процессов, а также умение определять объемы работ. А творческая часть сметы воплощается в умении правильно и неординарно сочетать строгие ГОСТы, СНИПы и т.д. подобрать понравившиеся вам материалы и их применить. Кроме этого нужно определиться, будете вы делать ремонт своими силами или наймете бригаду подрядчиков .

Для начала нужно определиться с тем, какой ремонт нужен. Изучив состояние квартиры или дома, необходимо определиться с тем, какие материалы и виды работ действительно необходимы, а какие будут лишними. В идеале смета на ремонт квартиры изначально должна заключать в себе итоговую сумму расходов без каких-либо отступлений от договора. Если же появляются какие-то незапланированные расходы, значит, схема ремонта изначально была определена некорректно.

Инструкция

Изучите сметные нормативы. Сборники единичных расценок представлены в государственных элементных сметных нормах, которые разделяют на отраслевые (ОЕР), территориальные (ТЕР) и федеральные (ФЕР). В последней базе содержаться расценки по видам работ, производимым на территории Российской Федерации. Нормативная база ТЕР состоит из единичных расценок, относящихся к местным условиям ведения строительства, а ОЕР относится к специализированным видам строительства. Помимо этого сметные нормативы разделяют на фирменные и индивидуальные.

Определитесь с нормативной базой, которая подходит для данного проектирования и будет использована в составлении сметы. Выберите типовой расчет, относящийся к составлению сметной документации. От этого выбора зависит то, какие проценты накладных расходов и сметная прибыль от фонда оплаты труда будут применяться.

Составьте структуру сметной документации. Определите, сколько в сводном сметном расчете будет содержаться объектных смет и прочих расчетов. Рассчитайте количество локальных смет и их разделов, которые входят в состав каждой объектной сметы.

Приступите к осмечиванию работ. Для того чтобы правильно выполнить этот этап работы, необходимо изучить всю информацию о производимых работах: их объемах, условиях выполнения, используемых ресурсах и их характеристиках, нормах расхода материалов, составе работ, геометрических характеристиках и прочем.

Выберите подходящую расценку и назначьте на нее индексы пересчета в текущие цены, а также определите коэффициенты ЗУ и поправочные индексы, которые соответствуют особенностям условия проведения работ. Добавьте в смету ресурсы, которые не учитываются в расценке.

Оформите сметную документацию в соответствии с нормативными документами РФ, которые устанавливают определенные формы для выбранных нормативных баз.

Сметы в строительстве составляются поэтапно на конкретные виды затрат и работ. При этом расчеты имеют обобщающий характер с подсчетом полной стоимости проекта. Не являясь абсолютной, смета в процессе строительства может быть уточнена и детализирована.

Инструкция

Перед тем как составлять сметы в строительстве , определяют нормативную базу, исходя из которой будет выполняться смета. Это могут быть как государственные нормативы, так и индивидуальные. Для правильного составления сметы требуется выяснить, для какого района будет она выполняться. Это касается разницы затрат в связи с особенностями климата, географическим расположением. Необходимо определить применяемые в смете коэффициенты для заполнения едиными расценками локального сметного расчета .

На предпроектной стадии необходимо рассчитать предварительную стоимость строительства. При составлении такой сметы, в связи с отсутствием проекта, используются предельно укрупненные показатели, такие как, например, гектары, кубические и квадратные метры. Также возможно использование показателей аналогичных объектов.

На проектной стадии смета, имея укрупненный вид, требует более точных расчетов. На основании проектных чертежей необходимо разработать сводный сметный расчет всего строительства. А для составления полной сметы требуется составление локальных и объектных расчетов по отдельным видам затрат. В смету также необходимо включить изыскательские и проектные затраты. Расчеты проводятся отдельно по видам работ, при этом они группируются по конструктивным элементам объекта. В случае уточнения характера и методов работ, сметную стоимость необходимо корректировать.

Отдельным разделом в смете стоят накладные расходы. Оплата труда рассчитывается в локальной смете для каждой подрядной организации отдельно. Помимо основных статей затрат, могут рассчитываться и прочие. Это могут быть пусконаладочные работы, содержание эксплуатационного персонала и другое. Разрабатывать и составлять сметы в строительстве необходимо на основании действующих государственных, отраслевых, территориальных нормативных актов.

Видео по теме

Источники:

• как составить смету на строительство

Перед началом любого вида строительных или монтажных работ желательно составить дефектную ведомость объёмов планируемых масштабов строительства, ремонта. Без учёта стоимости материалов, услуг по выполнению тех или иных видов работ не возможно подписание договора со строительно-монтажной организацией или планирование расходов. Данная инструкция поможет вам в правильном составлении сметы.

Инструкция

В любую программу по разработке сметной документации заложены обычно какие-либо отраслевые ценовые справочники. Большинство из них имеют привязку к конкретному виду работ , другие к областному уровню цен и затрат. Все дополнения к сметным программам обозначают ссылки на таблицы цен сокращённо. Изучите предварительно следующие стандарты и определитесь с тем, что возьмёте за основу будущей сметы:
- ГСН – государственные сметные нормативы;

ФСН – фирменные сметные нормативы;

ИСН – индивидуальные сметные нормативы;

ТСН – территориальные сметные нормативы – так называемые ТЕРры – используются чаще всего;

Вашими базовыми навыками, которые пригодятся для создания уникальных украшений, могут быть: вязание крючком или спицами , вышивка, кружевоплетение, плетение из бисера, лепка из полимерной глины и пластики, выжигание на дереве или коже, роспись стекла или керамики и т.д. Освоив специфические для изготовления бижутерии навыки, вы сможете обобщить их и начать делать неповторимые вещи.

Начните копировать чужие работы. Это - эффективный способ достичь мастерства, узнать секреты работы изнутри, в самом ее процессе. Начинайте с простых образцов и постепенно повышайте планку достигнутого. Изучите тонкости технологического процесса и освойте его на практике. Если организуете систематические занятия в определенной технике, гарантированно добьетесь хороших результатов.

Важным для любого вида творчества является умение генерировать новые идеи и технические решения. Настройтесь на создание украшений и как можно чаще размышляйте о вашем увлечении. Пусть это станет профессиональным «пунктиком», родом наваждения.Записывайте или зарисовывайте новые идеи, увиденные или пришедшие в голову. Ищите вдохновения от созерцания шедевров ювелирного искусства и от наблюдений за элементами совершенной природы.

Источники:

• Бижутерия своими руками
• как научиться делать бижутерию

Танец – способ самовыражения. Если брать за основу это определение, то научиться двигаться будет гораздо проще. Движения необходимо чувствовать, понимать каждой частичкой своего тела. Достичь вершины совершенства в танцах можно и не выходя из дома. Помните, гармония души и тела не последняя составляющая в хореографии.

Вам понадобится

• - желание
• - чувство ритма

Инструкция

Как только вам понравится то, что вы делаете, смело демонстрируйте новый навык близким. Они объективно оценят ваше мастерство и направят вас на покорение новых вершин. Танцы – это бездонное море самосовершенствования.

Видео по теме

Обратите внимание

Обувь для танцев подбирайте максимально удобную. Нередко скованные движения зависят от выбора туфлей и костюма.

На тренировках убирайте волосы так, чтобы они не мешали и не отвлекали вас.

Источники:

• «Ivara» в 2017

Отжимания от пола являются основными физическими упражнениями в любом виде спорта. Ведь благодаря этому увеличивается сила и крепость мышц. Используя отжимания, можно поднять общий тонус организма и добиться прогресса в других упражнениях. Так как же быстро научиться отжиматься и сделать свое тело более выносливым?

Инструкция

Если у вас ослаблены мышцы рук и спины, вам трудно отжиматься от пола, начните с самого простого вида упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый. Встаньте на расстоянии одного метра от стены, поставьте на нее руки как можно шире. Начните сгибать руки в локтях, разводя их при этом в стороны, тело наклоняйте к стене. Спина должна быть прямая, не прогибайте корпус, здесь должны работать только руки. Повторите данное упражнение максимальное количество раз и переходите к следующему уровню.

Для следующего упражнения вам потребуется какой-либо упор, это может быть стул, лавка или гимнастический мяч. Положите руки на упор, туловище должно составлять ровную горизонтальную линию, спину держите прямо, носками упритесь в пол. Работают только руки, корпус остается неподвижным. Все эти упражнения помогут вам быстро приблизиться к заветной цели – научиться отжиматься.

Встаньте на колени, ноги скрестите между собой, руки поставьте на пол. Спина должна быть прямая, ягодицы не приподнимайте. Начните медленно опускаться, голова должна смотреть в пол. Возможно, вам будет очень сложно сделать это упражнение, но наращивая постепенно силу, вы буде только прогрессировать. Запомните, главное здесь – техника, поэтому лучше сделать несколько раз правильно, чем много раз абы как. Поэтому если вы еще не готовы к такому уровню отжиманий, вернитесь к предыдущему. Как только вы сможете отжиматься данным способом двадцать раз, можно смело переходить к полноценным отжиманиям от пола.

Итак, выпрямите спину, никогда ее не сгибайте и не двигайте бедрами, упритесь ладонями в пол. Медленно опуститесь, разводите локти в стороны. Следите за правильным дыханием: при опускании делайте вдох, когда вы начинаете подниматься наверх – выдох. Для постановки правильного дыхания займитесь бегом. Следующим этапом для вас могут стать отжимания на кулаках или пальцах.

Человек не может постоянно находиться в напряжении. Если он занимается одним и тем же видом деятельности изо для в день на протяжении многих часов, работоспособность его постепенно снижается. То же самое происходит, если человеке каждый день совершает одну и ту же последовательность действий просто потому, что это почему-то надо. Организм берет свое, он хочет отдохнуть. Но это не получается. Тут же находятся новые обязательные дела, которые нужно срочно сделать. Результатом такой гонки становится хроническая усталость, а то и серьезное заболевание. Этого необходимо избежать, а значит - научиться отдыхать.

Инструкция

Научитесь рационально использовать рабочее время. Постарайтесь успевать все, что нужно делать на службе, чтобы не приходилось брать работу на дом. Лучше сократить чаепитие на работе , чем потом весь вечер сидеть над сметой или отчетом. Если у вас свободный график или вы вообще работаете дома, научитесь делать работу качественно, но быстро. Отложив работу на последний момент, вы все равно будете целый день о ней думать.

Закончив работу, не хватайтесь сразу за домашние дела. Попробуйте немного расслабиться. Можно несколько минут посидеть в кресле. Можно выйти в ближайший парк или просто посидеть с соседями у подъезда . Перерыв не должен быть очень длинным, но он необходим, чтобы забыть про рабочие дела и спокойно перейти к домашним.

Подумайте, какие домашние дела нужно сделать обязательно сегодня , какие могут подождать, а без чего можно вообще обойтись. Некоторые домашние дела можно успешно совмещать - это значительно сократит время их выполнения. Приготовление супа прекрасно сочетается, например, с уборкой комнат, стиркой или проверкой